减重=减肥?你可能有什么误会

发布日期:2020-03-30 14:54 来源:未知 浏览量:
  • 减重=减肥?你可能有什么误会

    我们先来看看什么是“体重”。
     
    我们平常说的“体重”,有骨骼,有肌肉,有血液,水分,还有脂肪等等,其实是一个很复杂的概念。但显然除了脂肪之外的成分,都是对我们人体非常重要的。
     
    脂肪当然也重要,但是过多的脂肪就有点头疼了。胖子们之所以显得非常臃肿,就是因为体内的脂肪太多;那些我们常说的“肥胖病”,也是脂肪过多导致。
     
    所以减肥真正的目的,是减掉过多脂肪,也就是降低体脂率。
     
    但是很多人觉得,只要体重秤上的自己变轻了,就是减肥了。可很多时候,体重轻了,也许仅仅是脱水了!
     
    不信你剧烈运动之后在去称一下自己的体重,肯定降低不少。
     
    难道一次运动就能减肥?这只是因为运动出汗,身体有些脱水,补充了水分之后体重立马就回去了。
     
    减肥减不对,你可能会更肥
     
    为什么很多人减肥很容易反弹?说到底就是没有减掉脂肪。
     
    节食减肥之所以不靠谱,就是因为一旦正常饮食,原本被消耗的那点脂肪,迅速被人体给补回来--体脂回来了,体重能不增加吗?
     
    减体重的原理很简单,每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计)。
     
    燃烧脂肪是非常困难的,过程十分复杂,下面这张图就简单概括了这个过程,这里就不展开讲了。
     
    现在大家知道了吗?如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。
     
    单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。
     
    所以你真正要在意的,不是体重而是体脂!
     
    那该怎么减?
     
    正确的减体脂姿势的方式无非三种:
     
    一是改善饮食,多吃高蛋白、高纤维、低热量的食物增加饱腹感,减少热量摄入;二是改善身体代谢能力,调节身体自身的脂肪代谢能力;三是多运动(除此之外的减脂方式都是忽悠人的)。
     
    所以具体怎么减肥心里有数了吧?
     
    对于我们普通人来说,每天上下班就很累了,运动当然是奢侈;偶尔吃顿好吃的,也是生活的乐趣之一;所以如果你想“懒”得减肥,就只能靠改善身体代谢了。
     
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