9条减肥经验总结,条条是干货

发布日期:2020-02-24 19:47 来源:未知 浏览量:
  • 9条减肥经验总结,条条是干货





    生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。



    1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水,给身体补充足够水分。




    2、早餐热量控制在400大卡,不要吃油条或者炒面类高热量食物,补充优质蛋白跟适量碳水,比如水煮蛋搭配全麦面包,加一点水果。

    3、多做力量训练,提高肌肉量,可以紧致的身材线条。年纪渐大后,身体肌肉会流失,代谢水下降,身材就容易发胖。平时在家的时候,可以徒手进行深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等训练。




    4、多吃粗粮,少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食,可以延长饱腹感,消化时间更长,比起米饭来说,升糖系数更慢,不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。

    5、睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环,让身体回暖,提高睡眠质量。足底有各种穴道,坚持泡脚可以强肾脏、养气血,保持身体旺盛的代谢水平。




    6、戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物,热量都是不低的,油炸食物的脂肪大都是不健康的,摄入身体会给肠胃跟器官造成负担,产生有害物质。平时常见的炸鸡、披萨、油条、炸芋丸等食物,都是你需要远离的食物。

    7、细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度,可以有足够的时间促进瘦素的分泌,让大脑传递饱腹信号,从而降低饥饿感,减少饭量的摄入,有助于肠胃健康,同时提高减肥速度。




    8、久坐1小时,起来活动十分钟。久坐是伤害健康的行为,会让关节硬化,加速肚腩生成。办公久坐的时候,我们可以坐着踮踮脚,促进下肢血液循环。久坐1小时起来倒水活动,爬爬楼梯,做一组拉伸训练,10分钟时间可以缓解身体的僵硬感,促进卡路里消耗,提高身体柔软度。

    9、晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉,大吃大喝,应该以清淡饮食为主,多吃蔬菜跟水果,搭配少量碳水主食,可以促进肠胃蠕动,在睡觉的时候肠胃及时进入休息状态,从而调动脂肪消耗。





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