一直在减肥却一直在减肥的路上

发布日期:2019-11-16 来源:未知 浏览量:
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    如果你的减脂速度非常慢,那么很可能你可能犯了以下的减脂错误。

    许多因素会导致你的减脂计划不起作用,以下是10个常见错误。控制这些问题,这样就可以使效果更好,以更快的速度获得你想要的身体。



    1、你吃得太多了
    这对大多数人来说应该是相当明显的。大多数人不知道他们吃的食物中有多少营养元素(蛋白质、碳水化合物、脂肪),而只是通过视觉估算。他们只相信他们想相信的,但不要想的太简单,如调味汁,它会增加食物的热量。

    有时你认为在机场或在最喜欢的餐馆点的沙拉是一个健康的选择,但是你可能会摄入一顿600卡路里的饮食,却没有意识到这一点。在一天结束的时候,你无法消耗掉摄入的卡路里,随着时间的推移,这会给你的身体增加不必要的重量。



    2、蛋白质摄入不足
    蛋白质不仅仅有修复和生长肌肉组织的功能。这通常是女性会犯的问题,但男人也有一些这方面的问题。蛋白质增加了餐后的饱腹感,这可能导致卡路里摄入的总量减少。



    3、喝了太多
    方便是一个巨大的原因,所以许多人认为奶昔是减脂的最佳路径。当你想减脂的时候,最好尽可能多地通过咀嚼摄入卡路里。咀嚼和消化固体食物比喝奶昔燃烧更多的卡路里。

    当然,你也应该避免喝含有大量糖的苏打水,因为它们也会增加卡路里的摄入量。而且,日常饮食中的苏打摄入已经被证明会导致热量超标。



    4、你以为你吃得很健康
    有多少次你听说吃水果或坚果对身体有好处?现在还有很多人坚信一餐吃一个苹果的减肥偏方。

    嗯,从原理上讲,它们对你来说非常好,因为坚果和种子中含有omega,以及水果中的微量营养素和植物原,对你的健康都是非常棒的。

    但你猜怎么着?它们携带的糖分和卡路里比你想象的要多。记住,一克脂肪会增加九卡路里。现在,当你拿起一些杏仁开始吃它们的时候,大部分时间你不会去统计它们的热量,你只是估计一克坚果看起来的热量是多少(如果你估计的话)。不要想当然,因为这些种子和坚果是高密度的卡路里来源,可能会增加你一天的总热量。



    5、你的训练不够密集
    随着你的训练越来越好,你需要更努力地训练身体来获得同样的效果。每次去健身房的时候,你都需要努力的督促自己,这样你才能真正创造出一种需求,让你的身体必须利用它的能量来超越极限。

    健身计划表可以帮助你避免重复训练导致陷入瓶颈。挑战自己,在更少的时间内做更多的训练,在相同的次数下增加重量,等等。



    6、有氧运动过多
    很多人花了无数个小时做有氧运动,但仍然没有取得任何效果。过量的有氧运动会导致皮质醇分泌过多,从而导致更多的腹部脂肪和许多健康问题。每周开始运动一到两次,然后增加每次运动的时间,增加额外的训练间隔,或者如果效果开始减缓,增加额外的有氧运动。



    7、不能控制你的压力
    这点很容易被别人忽视,要知道当你感到压力时,你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。如果不加以控制,这会增加体内脂肪的储存量。大多数人整天都有压力,这意味着他们的皮质醇水平总是很高。即使他们的饮食和训练是完美的,也会导致脂肪的增加。



    8、睡眠和休息不足
    睡眠和休息不足会导致皮质醇水平也会升高,你的身体永远不会完全恢复。当你睡眠不足时,你的胰岛素敏感性会降低,这意味着你的身体更容易储存脂肪,皮质醇也会升高。

    这两种情况都会导致不太理想的脂肪流失条件。调整作息,获得更多睡眠时间!研究表明,至少连续优质睡眠7小时是最佳的。

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