这份懒人瘦身食谱，10天轻松瘦身13斤

• 这份懒人瘦身食谱，10天轻松瘦身13斤
  
  

  大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

  

  轻悦最近给你们分享了很多明星的减肥食谱，比如杨颖、佟丽娅、韩雪、米兰达可儿、彭昱畅等，他们的减肥方法唯一的取之处是运动方面，饮食方面不建议大家完全效仿，需要根据自己的基础代谢来定一天的热量，而且必须要营养均衡，这样才能保证瘦下来不会反弹，而且不会影响健康！

   

  下面轻悦给你们分享一份营养均衡的懒人瘦身食谱，比明星的减肥方法靠谱多了，10天轻松减重13斤。懒人 食谱第一天：  1个水煮蛋+1个水果+1杯酸奶（建议无糖酸奶）午餐：正常饮食，但要少油少盐：牛肉沙拉 / 1杯无糖酸奶

   

  第二天：早餐：1杯无糖酸奶午餐：150g 凉拌芹菜晚餐：200克黄瓜 / 1杯酸奶

  

  第三天：早餐：50克 面包+100克蔬菜+1杯酸奶午餐：杂粮饭100克+蔬菜100克晚餐：西兰花 / 1杯酸奶

   

  第四天：早餐：小米粥+1杯无糖酸奶午餐：150g鸡胸肉+凉拌芹菜晚餐：黄瓜 / 1杯酸奶第五天：早餐：50克全麦面包+100克蔬菜+1杯酸奶午餐：杂粮饭+蔬菜晚餐：西兰花 / 1杯酸奶

   

  第六天：早餐：150克红豆薏米粥+35克坚果午餐：50克意大利面+100克虾仁晚餐：玉米 / 1杯无糖酸奶轻悦小贴士：a、早餐前空腹运动瘦身效果很不错，大家可以试一试。午餐要吃饱但是不能吃撑。b、减肥期间体重没有减少，但是看上去瘦了，而且肉肉也变软了，这个时候不要觉得自己没有瘦，其实是在减围度，帮助你塑型。因为每个人的脂肪细胞大小不一样，有的比较大，减肥的过程就是把脂肪细胞体积变小；脂肪细胞体积比较小的，就会慢慢减少脂肪细胞，所以一定要对自己有信心哦。c、不要吃甜味的食品，尤其是加工过的食物。d、每天最少要喝2升的水，加快新陈代谢，排出体内废物。e、戒掉一切零食，每周可以给自己一天的放纵日，但是也不能暴饮暴食，不能吃油炸的食物。

   

  以上就是轻悦分享的懒人瘦身食谱，比明星的减肥方法靠谱多了，10天轻松瘦身13斤，饱腹还解馋！建议大家每日三餐按时吃，让胃习惯你的进食时间，如果饿了，可以吃几颗坚果或者黄瓜、西红柿解饿，睡前4个小时就别进食了，坚持一周你就会习惯这样的饮食作息。每个人的减肥方法都不同，所以你需要根据自己的习惯去改良，最终确定适合自己的减肥方法，不要因为一次的减肥失败就放弃，你应该越挫越勇，这样才能减肥成功并且不会反弹。