- 香甜美味,做法简单你怎么看
当然,这里所指的“饱腹感”并非是通过大量进食高脂、高糖类食物来实现的,想要中午吃得饱又不长胖,就一定要搭配好脂肪、碳水化合物以及膳食纤维的进食比例。通常而言,成年人午餐摄入的糖类一般在32g、脂肪29g、蛋白质145g左右即可,大约占全天热量摄入的40%。
另外,建议午餐的进食时间在中午11:00~12:30之间。
主食:米饭or 面食 (馒头/面条/大饼等),150~200g左右。
副食:
1、肉类:鸡胸脯肉or瘦牛肉or鱼肉等低脂、高蛋白类肉食,45~80g;
2、 豆制品 :50g左右;
3、水果蔬菜:260~320g左右,以种类多样、颜色丰富为宜;建议适当多食芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果等膳食纤维含量丰富的果蔬,以增加饱腹感;秋冬季节应少食辛辣及荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜等凉性食物。
【下午茶】
下午茶时间一般在午后2:30~4:00左右,对于普通的上班、上学人群而言,这个时间段的能量消耗较小,因此,为了避免脂肪堆积,不建议摄入过多热量,尤其是奶茶、蛋糕等高热量食物一定要杜绝;另外,也不宜吃得过多过饱,以免影响 晚餐 。
1、低热量水果(苹果/香蕉/柑橘/火龙果等)。
2、低糖/无糖蔬菜汁or鲜榨果汁。
3、脱脂/半脱脂酸奶。
4、茶饮(红枣/枸杞/菊花/桔皮/桂圆等)。
【晚餐】
此外,秋冬季节,晚间气温较低,人体体温有所降低、血液循环变差,膳食中可以适量加入一些天然的热性食物来缓解此现象,如辣椒、咖哩、肉桂等;尽量不吃瓜类、鸭肉等凉性食物。
主食:米饭or面食or粥,80~150g。
副食:200g富含维生素、无机盐的蔬菜+40~50g低脂肉类+30g豆制品。
辅食:
1、清淡、温补性汤食,餐前喝;
2、低糖的果蔬汁,开餐前30min喝;
3、少量水果,餐后30min食用。
香甜美味,做法简单你怎么看
发布日期:2019-08-07 来源:未知 浏览量:
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