6件事摧毁一颗顽强的心脏!

发布日期:2019-06-08 来源:未知 浏览量:
  • 6件事摧毁一颗顽强的心脏!


    据世界卫生组织公布的全球十大致死病因中,心血管疾病常年处于首位。
    《柳叶刀》排出“伤心榜单”
    发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究,对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了梳理。
    1 用力解大便
    解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。
    血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。
    2
    大量喝酒或咖啡
    过量的酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

    3
    心情抑郁
    坏情绪是心脏大敌。抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。
    4
    暴饮暴食
    人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。
    5
    吃得太咸、太甜
    吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。
    6
    久坐不动
    久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。
    3个好习惯降低心脏病风险
    一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示,如能坚持6个好习惯,可使心脏病风险降低约75%。
    北京医院心内科主任医师刘德平提醒,即便是好习惯也要分人群、掌握度。
    每周运动150分钟
    美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。
    但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。
    需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。
    保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:运动时心跳加快但不胸闷;运动中不喘还能吹口哨;运动后半小时微微出汗但不累;运动次日不感到疲劳。
    每人每天8份蔬果
    通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
    美国哈佛大学的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
    专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。
    提醒:以上建议只针对城市中,日常营养摄入足量甚至过量的人。
    体重指数控制在18~25
    超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。
    如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。成年人体重指数(BMI=体重(千克)/身高(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间;25~29.9为超重;大于或等于30属于肥胖。
  • 相关新闻:
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com