控制好血脂水平，生活中要做好四件事

• 控制好血脂水平，生活中要做好四件事
  
  
  
  养护血管，控制好血脂水平，生活中要做好四件事
   
  第一件、补充水分
   
  血液粘稠度过高会影响血液的流动速度，导致血小板在血管局部沉淀，增加血栓的形成率。
   
  及时补充水分有利于稀释血液，保持血液循环的通畅，尤其是这3个时间段，要注意补充水分：
   
   
   
  1、清晨起床：稀释早起时粘稠的血液；
   
  2、临睡前：喝一杯温水，有助于补充夜间新陈代谢、呼吸所需的血液，避免血液过于粘稠；
   
  3、三餐之间：少量多次喝水，保证体内水分充足。有研究结果发现，每天5杯水以上的人比每天2杯水一下的人更少发生心血管疾病。
   
  第二件、对抗自由基
   
  除了他汀类药物，美国加州大学有研究发现，血管长时间受到自由基的侵害时，会导致血管内皮被持续破坏，弹性变差、脂质更容易沉积增生，堵塞血管。
   
  多摄入自由基的天敌-抗氧化剂，有助于对抗自由基对血管带来的伤害，减少脂质沉淀，预防动脉粥样硬化，增加血管壁弹性及冠脉流量，稳定血脂。
   
  生活中，多酚类、花青素、硫辛酸、黄酮类、维生素E、C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。
  
   
   
  第三件、戒烟酒
   
  尤其是血脂高的人，要远离烟酒。
   
  吸烟会增加血液的凝结倾向，减少血液中“好胆固醇”的含量，增加主动脉瘤的发生风险；
   
  吸烟还会加速动脉粥样硬化的形成，增加血管堵塞、心脑血管疾病的发生风险。
   
  而喝酒会增加房颤的发生风险，酒精也会对血管带来直接的刺激，不利于血脂、血压等的稳定。
   
  建议，尽早戒烟。
   
   
   
  第四件、积极心态，坚持锻炼
   
  保持良好的心态，有利于内啡肽的分泌，增强机体的免疫功能。建议，遇事冷静1分钟，每天做3件自己感兴趣的事。
   
  坚持锻炼，有利于促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇及甘油三酯水平，提升好胆固醇的水平。
   
   
   
  建议，选择慢跑、中速步行、健身操、骑自行车、游泳等有氧活动，没抽运动3~4次，每次持续20~30分钟。