增加钾摄入量可以降低高血压患者的血压

发布日期:2022-09-12 16:26 来源:未知 浏览量:
  • 增加钾摄入量可以降低高血压患者的血压


    高血压是目前生活中最危险和威胁生命的疾病类型。由于高血压的存在,很可能导致心脏病和中风。因此,高血压患者需要注意平时控制血压。以下六种方法可以帮助你在不服药的情况下降低血压。
     
    减少食盐的摄入
     
    许多研究已经证明,终身低钠的人几乎没有高血压。所以建议每人每日食盐摄入量为3-5g,对预防高血压有良好效果。有高血压家族史的人最好每天只吃2-3g盐。
     
     
     
    晒太阳可降低血压
     
    高血压患者和高危人群应积极参与户外运动。如果一个人暴露在阳光下10分钟,他的血压会下降6毫米汞柱。这是因为太阳的紫外线辐射可以使身体产生营养维生素D3,维生素D3和钙之间的相互作用可以控制动脉血压。因此,适当多晒晒太阳可以降低血压。
     
    快走
     
    通过研究发现,高血压患者快走可分别降低收缩压和舒张压8毫米汞柱和6毫米汞柱,效果甚至优于跑步。因此,建议每天步行30分钟,每周至少5天,这样可以大大提高降压效果。
     
     
    每天一杯红菜头汁
     
    权威期刊《高血压》发表的一项研究发现,一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者的血压降低近7%。红菜头汁富含有机硝酸盐,可以降低血压。研究人员还发现,食用高硝酸盐食物,如芹菜、卷心菜和菠菜,可以降低血压。
     
    增加钾的食物
     
    增加钾摄入量可以降低高血压患者的血压。不过,盐也含有钾,但如果你吃太多盐,也会诱发高血压,所以你应该减少盐的摄入量。然而,在正常情况下,你也可以通过吃土豆、香蕉、橙汁或酸奶等食物来增加钾的摄入量。这些食物不仅可以增加你的钾摄入量,而且对你的皮肤有好处。
     
     
     
    减少多余脂肪
     
    减肥不仅能增加你的自信,还能帮助你降低血压。体内脂肪过多会增加心脏负担,如血压升高。随着时间的推移,血压也会上升,这很容易损害心脏或引起严重的健康问题。因此,保持健康的体重可以帮助你控制血压,享受健康的生活方式。
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