不想骨质疏松，饮食做到3多2少

• 不想骨质疏松，饮食做到3多2少
  
  
  
  
  补钙最佳的食物其实就是以牛奶为主的乳制品，很多人会购买高钙奶粉食用，其实高钙奶粉中添加的钙质都是不容易被人利用和吸收的种类，真正补钙的则是天然的牛奶！
   
  平均一百毫升的牛奶中钙质含量就达到了一百零四毫克左右，酸奶的含钙量更高，达到了一百一十八毫克左右。我们熟知的乳酪含钙量也非常高，平均每一百克就大约有八百毫克左右的钙，不过乳酪的热量也相对较高，所以应权衡利弊选择。
   
   
   
  2、各种豆制品
   
  在中国居民膳食指南中就对补钙食品进行过介绍，文章内容称成年人每周应摄入大约105克以上的大豆和大豆制品。因为豆制品含量非常高，平均每一百克豆腐中就有大约三百毫克的钙质，是同等重量牛奶的三倍之多。而且豆制品含有大量的异黄酮成分，还能缓解女性更年症状。
   
   
  3、含有丰富蛋白质的食物
   
  蛋白质是人体重要的组成之一，不仅能维持人体的正常代谢，还能提高人体对钙质的吸收率。所以想要预防骨质疏松的出现，在补钙的同时也不能忽略蛋白质食物的补充，比如最常见的蛋黄就是首要选择。当蛋白质在人体被分解之后，就会和该类物质进行结合，促进人体对钙质的吸收，同时还能增加骨骼中的钙含量。
   
  以上三种食物对预防骨质疏松有一定帮助，除了这类食物外，还有两种食物会让你的钙质流失，应减少食用：
   
   
  1、含有丰富脂肪的食物
   
  我们身体每天都需要适量脂肪酸来维持运转，人体会将食物中的脂肪分解为脂肪酸，如果摄入过多含有脂肪的食物，就会导致体内脂肪酸增加，从而影响到身体对钙质的吸收能力。
   
  2、含草酸过高的食物
   
  草酸本身是一种酸性物质，不容易被人体消化和利用。如果摄入过多草酸，不仅增加了甚至的负担，还会影响到身体对钙质的吸收能力，导致钙质过度流失。比如菠菜、甜菜、芋头等等，都属于含草酸食物，应减少食用。
   
  在饮食调理的同时，还可以通过补钙产品来进行补充，以免钙质流失过多引发骨质疏松问题。但如果身体并没有缺钙的表现，就不要盲目食用，以免因钙质沉积过多引发结石。