骨科医生分享6种实用小方法

发布日期:2019-07-13 来源:未知 浏览量:
  • 骨科医生分享6种实用小方法


    筋骨其实很多时候并不想我们想象的那么坚固,它同样需要细心的呵护,有的时候,简单的方法,却能起到很好的强化骨骼的作用,以下八种方法与你分享。

    1.每天20分钟日光浴

    现代人有很多强化骨骼的误区,很多人都知道补钙能够强健骨骼,但是他们不知道,如果不结合维生素D的补充,钙强化骨骼的效果会大打折扣。单纯的补钙是不能够起到增强骨密度,减少骨折风险的效果的。每天晒20分钟的日光浴能够帮助身体合成维生素D,补钙效果更好。

    2.吃一点奶酪

    奶酪中不仅含有丰富的钙,同时还含有很多优质的蛋白质。奶酪就相当于是浓缩的牛奶,是奶制品中含钙量最高的,而且其中的钙质也更容易被人体所吸收。

    3.注意控制体重

    体重不仅仅关系到身体健康,对于骨骼健康也同样重要。体重过高,身体过胖,无形中会增加骨骼的负荷。研究发现,过胖或者过瘦的人,骨质流失和骨折的风险都要明显高于正常人。

    4.适当运动

    研究发现,我们补充的钙质必须在负重的状态下才能够被骨骼组织所吸收利用,而如今,工作和生活压力的增大,挤压了很多运动的时间。对于都市人来说,每周保持三到四次中等强度的运动对于保持骨骼健康十分重要。其实运动也不需要很复杂,可以每天早晚原地跳10分钟,每次跳20个,中间可以休息30秒钟,能够增强骨骼承受负荷的能力,提高补钙效果。

    5.每天吃一个水果

    办公室里随时放一个水果,水果不但能够平衡身体的酸碱度,其中含有的维生素C还能够促进钙吸收,增强骨骼强度。而且一些水果像是芒果、苹果等,含有大量的硅,硅的膳食摄入与骨骼的坚固度密切相关。在强化骨骼上,硅有着比钙更好的效果。

    6.每周吃一次素食

    过多的摄入红肉会降低骨骼强度。红肉中含有大量的酸性物质,摄入之后,身体为了平衡酸碱度,就会消耗骨骼中的钙来中和过多的酸,从而导致钙流失的增加。蔬菜、水果中含有可以中和酸性物质的钾、镁等,能够帮助减少钙流失。每周找一天做一次素食主义者,能够平衡一周摄入的过多肉食。除此之外,一些蔬菜中钙含量也很丰富,如小白菜、芥兰等,而生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中含有丰富的维生素K,对骨骼也大有好处

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