膝盖不好怎样运动才能更健康看这

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  膝盖不好的人尽量注意合适的运动方式，一定要保持关节的活跃性，可以增强关节的活动能力，也可以改善关节周围肌肉的力量，膝盖不好的人平时应该要避免剧烈运动，避免关节造成过重的负担，膝盖不好该如何运动才健康？

  

  1、一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。

  2、膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。对于靠墙静蹲，不是一定要蹲到膝盖90度，一切运动以不引起疼痛为准。如果蹲到90度觉得疼痛，那就站起来点，膝关节保持一定角度也有效果。

  3、如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。我们老百姓可以应用这个2小时疼痛规则 来帮助我们，评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了。

  4、休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。

  通过介绍我们了解到膝盖不好的人，运动要注意的一些事项，膝盖不好的人应该要注意劳逸结合，每天运动的时间不宜太长，运动时间最好不要超过两个小时，而且要注意运动时的力度和强度，运动前应该要先做热身。