骨科专家从来不做的9种姿势

• 骨科专家从来不做的9种姿势
  
  

  如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实全看骨骼。

  都说养好骨头要多喝牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。

  其实，一个健康的人想保护骨头，避免一些危害、不做危险动作，远比进补来得实在！

  接下来，一起看看哪些动作是伤骨的。

  NO.9 蹲着择菜

  

  研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

  临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。

  老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

  NO.8 背单肩包

  

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。

  因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

  学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短，可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

  NO.7 窝在沙发里

  

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。

  半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

  专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

  家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。