骨质疏松有骨折风险，要这么做

• 骨质疏松有骨折风险，要这么做
  
  
  
  
  
  随着年龄的增长，骨头也会变得很脆弱，很多中老年人都深受骨质疏松之害。但是现在骨质疏松越来越年轻化了，很多年轻人由于减肥吃素食，骨骼中没有足够的钙和蛋白质，导致骨质疏松提前，或者晒太阳少，经常喝酒等，都会造成骨质疏松发生。
  
  
  所以骨骼健康，从年轻时就要重视了，那么发现自己有骨质疏松风险，应该如何改变呢？
  
  1.加强营养
  
  如果有骨质疏松的风险，建议补充骨脂蛋白。骨脂蛋白中含有软骨素和补骨脂、淫羊藿提取物等成分，不仅可以对女性体内缺乏的雌激素有自然补偿作用；还能促进肾脏对钙的吸收，改善腰膝酸软等症状，增加骨密度预防骨质疏松。
  
  2.多晒太阳
  
  
  阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，维生素D可以增加肠钙吸收。预防骨质疏松要多晒太阳，建议可以每天晒15-30分钟左右的太阳，但要注意避免强烈的阳光照射，防止灼伤皮肤。
  
  3.规律锻炼
  
  运动会给予骨骼一定的压力，这种压力会促使身体增加钙的沉积从而增加骨密度，运动还有助于增加骨密度，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
  
  4.戒烟限酒
  
  
  预防骨质疏松要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，这些都不利于骨骼健康，其中的磷酸能影响体内钙与磷酸的平衡，从而降低骨密度。