颈椎最怕的6件事你注意了吗

• 颈椎最怕的6件事你注意了吗
  
  
  
  
  
  一旦身体疲乏，很多人喜欢去做按摩来解乏，其实这是很伤害颈椎的。有些习惯如果长期不注意，可能会造成颈椎的重大伤害。
  
  长时间低头
  
  
  
  颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等。
  
  建议
  
  养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。
  
  
  
  另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
  
  盲目按摩
  
  
  
  颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。
  
  建议
  
  推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。
  
  先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。
  
  枕头过低或过高
  
  
  
  当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;
  
  而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
  
  建议
  
  合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
  
  一般来说，最合适的枕头高度需满足：
  
  · 仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
  
  · 侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
  
  
  
  瘫坐软沙发
  
  
  
  不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
  
  建议
  
  应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
  
  经常穿高跟鞋
  
  
  
  穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
  
  建议
  
  为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
  
  趴桌子上睡觉
  
  
  
  这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。
  
  建议
  
  补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
  
  颈椎24小时保养手册
  
  7:00早晨主动调温
  
  早晨空气偏凉，外出时最好注意颈椎的保暖，同时准备一件披肩，以备室内开空调时使用，保护好颈背部。也要注意避免空调直吹颈肩部。
  
  10:00 5分钟的颈椎操
  
  工作一段时间后，向各个方向活动活动你的颈椎，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
  
  14:00搓搓后脖子
  
  两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
  
  18:00做做户外运动
  
  软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐游泳、打羽毛球等运动。