- 骨科医生教你1招,7天缓解疼痛
不良习惯会对身体骨骼造成很大影响,严重地会加快骨骼老化,脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。现在给大家总结一下生活中的坏习惯,为了骨骼的健康,改掉这些坏毛病。
下面9个坏习惯,你中招了吗?
01丨趴着午睡
专家建议:最好平躺,或者坐在椅子上,在腰后面垫个抱枕,简单眯眼几分钟。
02丨低头玩手机
专家建议:低头玩手机不能超过十五分钟,如果可以,眼睛视线和手机保持水平,或者稍低一点,头部要保持摆正,不能含胸不能驼背。
如果在办公桌上工作,1个小时内要起来活动一下,做些颈部、肩膀、背部和手臂的拉伸,或者简单的扭转动作。
03丨蹲着择菜
女性比男性更容易患膝关节疾病,因为在生活中,女性下蹲的次数比男性多,比如蹲着擦地、择菜或者洗衣服等。
专家建议:平时尽量不要深蹲或者不要深蹲太长,最好不要超过20分钟。老人或者肥胖的人更加要注意。
04丨窝在沙发里
因为窝在沙发里的时候,肌肉完全是放松的,脊柱处在不正常的状态,椎间盘的压力很大,会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。
专家建议:要坐久坐直坐高,挺胸收腹,大腿平行,小腿平行,小腿垂直地面。上半身可以稍微往前倾,摆正超前。沙发一定要买偏硬一点的,休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕,放松腰椎和颈椎。
05丨单肩背包
大家常常为了防止包带滑下来,肩膀会向一边提高。时间长了,更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼发育期的学生,更加容易导致问题的发生。
专家建议:最好不要背单肩包,但是对女性来说很难做到,那就经常换一下肩膀,左右平衡。对于学生来说,书包重,那么一定要背双肩包。
06丨跷二郎腿
跷二郎腿的时候,大腿骨一高一低,髋关节也一高一低,脊椎自然也不正,左右肌肉用力不均匀,长期下来,会导致腰背疼痛,脊柱侧弯等问题。
专家建议:端正坐姿,二郎腿不要翘。如果习惯了,总是不自觉地翘,那么先剪短跷二郎腿的时间。
07丨直膝提重物
如果你直着膝盖、弯腰提重物的时候,髋、膝关节周围的那些肌肉不能启动,下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤,更不用说我们的腰椎了。
专家建议:无论什么时候,提起重物的时候,一定要弯曲膝盖,让物体靠近自己,脊柱要保持伸直延展,腿部臀部发力,让身体慢慢直立起来,膝盖伸直,不能猛然发力。
如果闪了腰,要躺在比较硬的床上。必要的话,进行按摩和针灸。
08丨稍息站立
检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。虽然一时间觉得这样很放松,但时间长了,由于腰椎两边不均与发力,会导致骨盆歪向一侧,同时脊柱侧向一侧,也会出现腰肌劳损的问题。
专家建议:站直站高,抬头挺胸收腹,手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,让骨骼自然舒展,肌肉放松,呼吸自然。
09丨头和肩夹着手机打电话
专家建议:最好手拿这手机打电话,而且要左右交替,如果可以的话,免提可以减少辐射。
一个瑜伽动作 解决以上所有问题
骨科医生教你1招,7天缓解疼痛
发布日期:2019-06-10 来源:未知 浏览量:
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