专家：缺钙容易导致骨质疏松

• 专家：缺钙容易导致骨质疏松
  
  
  
  
  
  缺钙容易导致骨质疏松，缺钙也会导致身体乏力，缺钙很容易导致骨折问题的产生，面对这样的情况一定要注意及时的补钙，加强身体的护理喝调节。上班族更容易出现缺钙的问题，对于上班族一定要注意补充钙质，多吃含钙的食物。今天我们来了聊聊有哪些补钙的误区？
  
  
  1、上班族
  
  不少上班族为了美白拼命躲阳光，导致体内维生素 D不足，影响钙质吸收。上班族女性，每天应至少晒 30分钟太阳。因为维生素 D的主要来源是阳光，人体的皮肤在阳光照射后会合成维生素 D，进一步促进钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低约 20%的跌倒和骨折风险。
  
  
  2、吃太多盐
  
  你可能想象不到盐和钙会有联系，但事实就是如此。盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。一般来说，我们一天的盐摄入量最好不要超过5g。
  
  
  
  3、绿色蔬菜摄入不足
  
  相信很多人都对肉类有一种以身俱来的诱惑，无肉不欢，而对青菜就远远没对肉类的那种喜欢了，所以就造就很多人绿色蔬菜摄入不足，影响了钙的吸收和利用。建议可以多吃小油菜、荠菜、菠菜、芥蓝、韭菜、西兰花等帮助促进钙的吸收。
  
  
  4、不喜欢喝奶
  
  营养学家们常常鼓励人们每天适量摄入牛奶以及各种奶制品，因为牛奶中含有丰富的钙质，是最好的补充钙的食品。通常来说，每100克牛奶当中大约有100毫克的钙，每天喝一瓶250ml的奶，再加上在日常中摄入的其他钙质，则能够很好充足每日所需的钙含量。相反，若一个人仅仅靠食物来获取钙质，却从来不喝奶，那相比爱喝奶的人来说，其钙摄入量可能差很多，甚至是远远不足的。
  
  
  5、吃肉太多
  
  肉类和蔬菜都有自己的功效和营养，但是从钙元素的含量上来说，肉类富含的钙元素是非常低的，因为我们无法充分的吸收和利用骨骼里面的钙元素。除此之外，如果我们平时摄入的蛋白质和脂肪含量比较多的话，很容易引起缺钙的情况。
  
  
  
  6、不爱运动
  
  为了更好地促进骨骼对钙的吸收和利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，至少保证每天至少运动 30 分钟。