三招教你有效预防孕期贫血

• 三招教你有效预防孕期贫血
  
  
  
  
  
  铁元素是很重要的微量元素，由于孕期不仅要满足母体对铁元素的需求，还要满足胎儿的生长发育，所以孕妈是缺铁性贫血的高发人群，且伴随孕周增长，孕妈还缺铁性贫血的概率会逐渐升高。那么要如何预防和治疗呢?
  
  
  
  孕期缺铁的危害
  
  孕妇一旦缺铁就容易产生头晕、疲倦、食欲不佳、抵抗力减弱等情形。孕前就有缺铁性贫血的人要更注意铁元素的补充。
  
  如果缺铁情况较严重，容易发生流产、早产、胎儿出生体重过低的现象。宝宝缺铁还会影响心智发展。贫血孕妈虽然可以生下健康的宝宝，但是会留下贫血后遗症。
  
  
  缺铁性贫血
  
  食疗是预防治疗缺铁性贫血的最佳途径
  
  1.多吃富含铁食物
  
  在备孕以及刚开始怀孕时，就要在饮食中多吃瘦肉、家禽、动物肝及血等富铁食物。动物性食品中的铁吸收率更高。豆制品中铁含量高，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。多吃面食和五谷杂粮，面食与五谷粗粮较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
  
  
  
  红肉富含铁元素
  
  2.多吃新鲜水果和蔬菜
  
  一般换缺铁性贫血的孕妈都缺乏维生素C，而水果和蔬菜不仅能够补铁，其中的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好与水果和蔬菜搭配着吃。比如番茄和肉类同时食用，可以提高铁的吸收与利用。
  
  
  富含维C的蔬果
  
  3.必要时口服铁剂治疗
  
  在2016版《中国居民膳食指南》中推荐孕早期需摄入铁20mg/d，孕中期24mg/d，孕晚期29mg/d。如果单纯靠食补不能纠正贫血时，孕妈需要在医生指导下补充铁剂，有些孕妈会有大便发黑的副作用产生，过段时间就会恢复。