神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍

• 神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍
  
  
  
  

  全世界每年因为抑郁自杀的人不在少数，他们长期饱受失眠困扰，看不到希望和方向，所以最终选择用离开的方式来解脱，当今社会饱受失眠问题的人不计其数，而由它引发的一系列健康问题也引起了很多人的关注。

  睡眠是人体存储能量的最佳方式，长期失眠会带来以下3种危害。

  1、情绪低落

  睡眠不足，人体休息不充分，精神便会萎靡，对事物提不起兴趣，长此以往，人就容易多虑、焦虑、抑郁、情绪低落等。

  2、大脑迟钝

  良好的睡眠能让脑细胞保持活跃，增强思维能力和记忆力，反之，长期失眠，大脑得不到充分休息，就会引起思维混乱，对事情反应不灵敏。

  3、诱发肿瘤疾病

  失眠会使人患高血压症、脑梗塞、糖尿病等疾病的概率增加，研究显示，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，都会影响细胞的正常分裂，由此可能产生肿瘤细胞的突变而导致肿瘤发生。

  经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍。

  1、改善睡眠环境

  环境是影响睡眠的一个重要因素，如果周围过于嘈杂喧嚣，想入睡都难，所以要想有个高质量的睡眠，就要保持环境安静，关掉电视和电脑，再者还要注意卧室通风，睡前要开窗换气。

  2、常吃助眠食物

  生活中的一些食物能够起到安眠作用，最明显的食物有牛奶、芝宁多糖两种，牛奶中含有催眠物质，能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类，这两类物质具有镇痛作用，能让人感到全身舒适，有利于缓解疲劳，快速入睡。

  芝宁多糖含粗多糖和萜烯类物质，能够清除体内自由基，缓解神经衰弱，对中枢神经系统有一定的镇定作用，养心安眠润六腑。

  3、晚餐不要吃太饱

  一天三餐，晚餐要吃的最少，大概七八成饱就可以，如果吃的过饱，会增加肠胃负担，导致难以入睡，另外，睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物，因为它们不易消化，还会产生大量的气体。