心内科医生教你记住这5点

• 心内科医生教你记住这5点
  
  
  
  
  
  心脏不好的人，既可以是那些自以为心脏不好的普通人，也可以是那些真正存在冠心病的患者。我个人以为一提到心脏不好，更多的还应该是那些患有心脏疾病的人们。今天，张大夫针对哪些患有心脏疾病的人们，说一说他们应该如何运动。#清风计划#
  
  
  其实，这方面知识还涉及到一定的心脏康复的知识。每个心脏病患者，其实病情都不一样。必须根据患者的自身情况制定具有个体化的。一般说来，心脏病患者运动处方包含：运动形式、运动时间、运动强度、运动频率以及运动过程中需要注意的事情几部分。
  
  1、运动形式
  
  心脏病患者的运动形式，总体说来主要包括有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。比如说走路、慢跑、游泳、骑自行车等。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。包括：静力训练、负重等运动。
  
  心脏病患者的运动形式多是选择以有氧运动为主，无氧运动作为辅的形式。
  
  2、运动时间
  
  心脏病患者康复过程中，运动时间多提倡循序渐进的方式。比如说心血管疾病恢复初期，可以考虑从10分钟/天起步，逐步增加运动时间。通常把运动时间设置在10-60分钟，最佳运动时间一般是30-60分钟。
  
  3、运动强度
  
  现阶段，评估运动强度主要涉及两种方法：最大氧耗量法和最大心率法。最大氧耗量通过心肺运动试验测得，而最大心率是用（220—年龄）×50-70%。每3-6个月需要重新评估一次。
  
  4、运动频率
  
  一般建议每周至少3次，最好5-7次。
  
  5、运动中的注意事项
  
  如果心脏病患者在运动中出现不舒服，血压明显升高，心率超过预期30次以上，心电图出现缺血表现，这都是终止运动的指征，千万别再铤而走险运动下去。