肠胃不适、消化不良, 8个动作

• 肠胃不适、消化不良, 8个动作
  
  
  

  肠胃不适、消化不良，这些问题在不严重的可以不上医院，但是有时候会影响生活。从运动生理学的角度来看，适当合理的运动可以改善消化功能，所以消化不良、肠胃不适的时候别急着吃药，先试试这些运动吧。

  1、胃痛

  缓解动作：抬高双脚

   

  

   

  平躺，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈“V”字型。该动作能减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛。

  2、胃口差

  缓解动作：深呼吸

  身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。该动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲。

  3、消化不良

  缓解动作：向前抱腿

   

  

   

  双脚合拢站立，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。该动作可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

  4、便秘

  缓解动作：快步走

  有规律的有氧锻炼，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

  5、腹泻

  缓解动作：盆底肌锻炼

   

  

   

  排尿时做突然中止小便动作，感觉用力的肌肉即盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”可增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹泻。

  6、肝脏不适

  缓解动作：身体侧弯

  双脚分开站立，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。该动作可改善肝区供血，调理肝脏不适。

  7、慢性炎症

  缓解动作：扭转双腿

  平躺，两臂则展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次。该动作对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

  8、腹胀

  缓解动作：仰卧起坐

   

  

   

  仰卧起坐不仅能塑造结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满等问题。

  健康的身体是靠自律才能获得的，不要梦想着一劳永逸，平时多养成良好的习惯，才可以保持健康的身体哦。