呼吸内科主任支招5个方法让你戒烟

• 呼吸内科主任支招5个方法让你戒烟
  
  
  
  
  说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。
   
  有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术，现实是，大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔，增加焦油和尼古丁的量。
   
  在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。
   
  即便是有空气净化系统的公共场所，也只能除去大的颗粒，但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。
   
  假如吸烟区设在同一建筑物内，空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。
   
   
   
  “五步曲”教你如何戒烟
   
  陆主任说，戒烟并不难，难的是要有决心。
   
  为此，他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案：
   
  第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单
   
  开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。
   
  随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。
   
  第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做
   
  这一天会过得比较艰难。
   
  当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。
   
  戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。
   
  第三步：让家人充当“监督员”的角色
   
  还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。
   
  必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
   
  第四步：切断接触香烟的途径
   
  戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。
   
  第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力
   
  同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。
   
  日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。