呼吸方式不对，健身效率大大降低

• 呼吸方式不对，健身效率大大降低
  
  

  健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了提高我们的训练效果。在生活中，我们也能看到一些练武的人，他们在开始做动作之前都是先运气，调整呼吸。同理，在运动健身的时候呼吸是非常重要的。

  我们老是说呼吸对于健身是非常重要的，那么它到底重要在哪里了？估计很多人答不上来，对于健身呼吸到底有什么作用呢？

  本期，我就为大家介绍一些呼吸对健身的作用。

  
  1.正确的呼吸方式可以维持我们正常的训练强度

  相信很多人都能从长跑中体会到这一点。

  很多人在刚开始长跑训练的时候，对于呼吸方式不以为然，就是随意的呼吸，每次都跑不了多久就感觉特别的累。而当有意识地控制呼吸方式后，每次跑步也就可以坚持更长时间了，也能更容易达到自我设定的训练强度。

  
  2.正确的呼吸方式可以增长静态动作的维持时间

  在我们平时的健身训练当中，当然缺少不了做平板支撑和伏地静止等一些静态动作，做这些动作的时候，我们通常会坚持一段时间或者直到疲劳为止。

  在我们坚持的这个动作的时间，我们不一定要用手机或者其他的电子设备来计时，这个时候我们可以通过一定的呼吸数来计时。这样可以让我们忘记时间，慢慢的增加呼吸时常，就可以在不知不觉中增长维持的时间了。

  
  3.正确的呼吸方式可以增强拉伸效果

  在做拉伸这个动作时，身体要放松，呼吸要均匀，千万不要屏住呼吸。因为在拉伸的时候，正确的呼吸方式来强化拉伸效果。在拉伸的时候用正确的拉伸方式，节奏才不会乱，这个时候进行正确的呼吸，腹内压会有明显的增加，拉伸的程度也会变得更好。

  
  4.正确的呼吸方式可以大大减缓体内乳酸的堆积，延长训练时间

  健身过程中不断提升的酸痛感，是让一个人停止锻炼的一个重要的原因。而这时的酸痛感主要来自于“乳酸”，身体内乳酸的堆积是因为身体内的需氧量达不到。

  如果我们能掌握正确的呼吸方法，提供了给人体更多的氧气。