7 种能让你立即减轻压力的呼吸方式

发布日期:2020-11-27 09:54 来源:未知 浏览量:
  • 7 种能让你立即减轻压力的呼吸方式


    解毒剂:我们的呼吸。所以,下次当压力或焦虑让你难以喘息时,提醒自己注意呼吸,因为没有什么能像呼吸一样能帮助你恢复平静。可以帮你快速恢复平静的呼吸方式包括有意识的呼吸(Conscious breathing)、细胞呼吸(Cellular breathing),积极平静呼吸(Active and calming breathing)等等。本文作者Michele DeMarco,原标题为"7 Surprising Breathing Exercises to Instantly Reduce Stress",希望对您有所启发。

     

     

    图片来源:FatCamera/Getty Images

    呼吸空气对我们的生存至关重要。但是,当我们处于压力之中时,就很难控制自己的呼吸。

    压力会让人窒息。在美国,心理协会最近的一项民意调查显示,超过三分之一(36%)的美国人表示,疫情对他们的心理健康造成了严重影响。近60%的人表示,疫情严重影响了他们的日常生活,对他们的财务状况产生了负面影响。三分之二的人担心疾病和社会问题的将会对经济产生长期影响。研究证实了民意调查的结果,人们常见的症状包括焦虑、抑郁、易怒、失眠、恐惧、困惑、愤怒、沮丧和厌倦。进一步的研究表明,不健康的行为,如酗酒、滥用药物、冒险和自杀等,在重大创伤事件后往往会激增。

    我很理解挣扎着想呼吸是什么感觉。我是一个三次心脏病发作的幸存者,因为我患有=一种叫做自发冠状动脉剥离(SCAD)的疾病。一般来说,SCAD很少见,但它碰巧是50岁以下女性最常见的心脏病发作情形。在我33岁的时候,头两次发病相隔一周,在三天内都呼吸困难。我从未想过自己正处于心脏病发作之中,因为我身体健康,没有任何危险因素或家族病史。我跌跌撞撞地进入了急诊室,心电图证实我的病情很严重。

    没有人知道为什么会这样。没有人知道该怎么做才能帮助我活下来,即使是马萨诸塞总医院最好的医生也不知道。即使我活了下来,也没有人能给我足够关于未来的建议,因为当时关于SCAD的医学文献还很少。

    我记得第二次心脏病发作后,我躺在重症监护室的病床上,刚从心脏植入支架手术中醒过来,自己突然处于这种状态让我感到完全的不知所措和压力。当心脏病专家来查房时,我忧郁地问道:“我能做些什么来帮助自己?”医生微笑着说: “别忘了好好呼吸。”

    她不是在开玩笑。

    呼吸是人类最基本的功能,但我们却很少关注到它,因为它是一种反射行为,是自动发生的。但是压力会破坏这个自然过程。当我们紧张或极度专注时,我们会屏住呼吸。当我们被过度刺激时,可能会很难控制呼吸。当我们试图抑制眼泪或抑制强烈的情绪时,我们的呼吸会变得微弱或不规则。

    1. 呼吸的科学

    呼吸,尤其是深呼吸,或者经常被称为横隔膜呼吸或腹式呼吸,是通往神经系统的高速路。神经系统(又名自主神经系统)是一种不自主的、反射性的、在我们体内帮助人类生存的“幕后”机制。它的工作是调节我们的内部器官,如心脏、胃和肠道的功能。神经系统有两个主要分支。其中一个分支是交感神经系统,它能调动我们身体内部的资源,在遇到威胁时采取行动。第二分支是副交感神经系统,通常被称为“休息和消化”系统,因为它减弱了交感神经系统的反应,使我们的身体处于恢复和休息的状态。还有第三个分支叫做肠系统,它局限在胃肠道内。

    交感神经和副交感神经在机能上具有拮抗性质。一般讲,人们把交感神经看成机体应付紧急情况的机构。当人们挣扎、搏斗、恐惧和愤怒时,交感神经马上发生作用,它加速心脏的跳动;下令肝脏释放更多的血糖,使肌肉得以利用;暂时减缓或停止消化器官的活动,从而动员全身力量以应付危急。而副交感神经的作用则相反,它起着平衡作用,抑制体内各器官的过度兴奋,使它们获得必要的休息。

    当我们感到压力时,交感神经系统进入高速运转状态。我们的心率和血压升高,呼吸加快,肌肉收缩,所有不必要的功能,比如消化,都进入了休眠状态。所有这些生理构造对我们的认知和行为都有重要的影响。例如,清晰地思考、有效地沟通、集中注意力、合理推理和与他人互动变得更加困难,呼吸也变得更加困难。这是因为隔膜无法像平时那样将空气吸入肺部,这导致呼吸变得很浅。因此,颈部和肩部的各种肌肉开始收缩,使呼吸得以流动。问题是,这种“胸部呼吸”会让

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com