练习瑜伽，呼吸为何如此重要？

• 练习瑜伽，呼吸为何如此重要？
  
  
  

  瑜伽认为，如果我们的身体不健康，就很难获得更高的精神体验和生命体验。

  所以就需要用体式或者呼吸法来调整我们的身体，我们的系统，维持身体健康，以减少疾病和衰老的打扰。

  从瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是错误的，或者说是非常表浅的。

  

  庄子说“呼吸以踵”，要用脚后跟呼吸，把呼吸深入到脚后跟。

  一个健康的人的呼吸应该是深长缓慢的。但是长期处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下，我们的呼吸就会变得非常浅，非常快速。

  表浅急促的呼吸会引发身体和心智的焦虑紧张。而当我的身心处于身心焦虑的状态时，就会让我们的呼吸变得短和浅。

  

  实际上，呼吸跟我们的神经系统是连接在一起的。我们的神经系统分为自主神经系统和非自主神经系统。其中非自主神经系统就是受意志控制的，自主神经系统是具有独立性的，可以不受意志的控制。

  而呼吸是一种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。

  但是，我们又可以通过学习，有意识地去控制自己的呼吸。在紧张焦虑的状态下，我们可以有意识地去加深呼吸。

  

  瑜伽有很多种呼吸的技巧，可以通过呼吸的深浅，长短，甚至屏息，去调节我们的自主神经系统。大体上可以分为快速有力和平缓深长两种呼吸。

  当我们感到精神不佳或者很疲倦的时候：就可以通过快速有力的呼吸，来刺激自主神经下面的交感神经系统，给身体充电，恢复精神。

  当我们感到焦虑紧张的时候：就可以通过深长缓慢的呼吸，来使我们的神经变得平和平缓，达到放松的效果。

  瑜伽的理念是什么？

  瑜伽是一个讲究身体力行的体系，理论会有一部分，但更主要的是实践。只有你去做一些练习，你的身体才会有反应，有感受，有一个真实的体验。

  

  在瑜伽中，认为我们不只拥有一个身体，除了粗大肉体，还有一个更深层次的身体——精微身。除此之外，还有一个至阴身，也翻译成因果身。这个身体比精微身更加精微。

  我们认为，身心的改变不只是在肉身阶段改变。

  比如说，我们做很多训练，变得更加强壮，但这些只能作用在肉身上，而不能改变我们的心灵状态。心灵层面的改变需要在精微身上做改变。

  而瑜伽的呼吸，只有5%是在肉身上工作，通过鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身体来作用，剩下的95%都是在比肉身更加细微的两个身体层面工作。

  

  做瑜伽看似是在做各种身体练习，但实际上，等你练习完了就会发现，我们的身体并不累，并没有耗损我们的能量。反而会像充电了一样，精神奕奕。

  瑜伽的基础呼吸练习

  建议大家更多地去户外乡下或者山里，那些绿色植物特别多的地方，那些地方的生命能量，也就是我们通常讲的氧气和负氧离子特别多。这样一来，当我们呼吸的时候，就会摄入更多的氧气和更多的生命能量。

  在印度瑜伽里，把它叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的，指生命能量。

  

  当我们在良好的环境里呼吸的时候，就会吸收更多的生命能量。

  接着，我们要做有意识的呼吸。今天要教大家等长呼吸：

  使吸气和呼气的时间相等

  在吸气的时候，从心里从一数到四，在呼气的时候，也从一数到四

  重复这个过程，用鼻子吸气，用嘴呼出，就像是吹灭蜡烛一样

  重复三四次之后，回到自然的呼吸，用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候，从心里从一数到四