10秒呼吸法，缓解腰痛两不误

• 10秒呼吸法，缓解腰痛两不误
  
  
  
  
  

  

  腰椎间盘突出症通常与大肚子“结伴而行”，怎样瘦腰成了难题！

  研究表明：锻炼腹横肌，不但能让腹部结实平坦，还能缓解腰痛，降低腰椎间盘突出症的复发率。

  腹横肌是什么？一起认识它

  说起腹横肌，骨科医生最重视它。

  腰椎能稳稳地保持直立，没有东倒西晃，靠的就是脊柱周围肌肉地收缩，其中腹横肌就是众肌肉中重要的一员。

  腹横肌位于腹部最深层，它在收缩时，就像一个腹带紧紧包绕着腹部，同时增加了腹内压，与其它肌肉（多裂肌、盆底肌、膈肌、腰大肌后束、髂肋肌等）共同维持脊柱的稳定性。

  

  一般情况下，人体四肢在运动前，腹横肌会提前收缩来保护脊柱，不让它活动太多。一旦腹横肌的激活能力下降，四肢在运动前，腹横肌反应迟钝，没有提前收缩，不能及时箍紧腰椎，腰椎失去了依靠，活动增多，很容易对脊柱结构造成损伤，便发生了腰痛。

  除了容易发生腰痛，腹横肌松弛无力，还能让肚子上的肉越来越多，看起来大肚便便。

  所以，骨科医生让腰椎间盘突出症患者锻炼腹横肌，及让大肚子人士减肥，为的就是缓解腰痛和降低复发率。那么，如何锻炼腹横肌呢？

  10秒呼吸法帮你激活腹横肌

  说起锻炼腹肌，大多数人脑子里想的是仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，实际上这只锻炼到了腹部体表的肌肉（腹直肌、腹斜肌），但对于位于腹部深层的腹横肌很难锻炼到。

  其实，锻炼腹横肌没那么难，只要你会“喘气”就能激活它，加强它，这就是10秒呼吸法！而且，这还是众多运动中，效果最好的。

  怎么做？如果你是上班族，不忙的时候坐在椅子上，腰部挺直，把手放在肚子上；然后慢慢吸气3秒，让腹部隆起，再缓慢吐气7秒，让腹部向内收。想象一下，我们把空气吃到肚子里，肚子会大，呼出气时，气出去了，肚子会瘪。

  注意，在吐气到极限的时候，咳嗽一下，感觉腹部硬硬的，就是做到位了。

  

  10秒呼吸法简单方便易操作，不只能坐着做，躺着、站着也能做。腰椎间盘突出症患者每天做几组，就把腰痛缓解了，还能把松垮垮的肚子给练结实、平坦。

  最后，还要提醒大家，不仅腰痛患者能练，健康人士也可以练哦。

  腹横肌问题多是不良习惯造成的，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这是现代人腹横肌无力的主要原因，尤其是那些四肢纤细，而肚子胖的人士更适合练。