媒体：适合夏季跑步的阶段呼吸法

• 媒体：适合夏季跑步的阶段呼吸法
  
  
  
  
  随着气温的不断升高，
   
  夜跑的朋友是越来越多了，
   
  各大跑圈、微信跑群，
   
  在下班之后，太阳落山之际，
   
  共同的话题都是今天去哪跑？
   
   
  然而夏季跑步不再是简单的你今天跑量多少，一个星期跑多少次这样的问题了。最近有一个观点是这样的，说是跑步中途呼吸需不需阶段呼吸？
   
   
  无论你采用怎样的呼吸方式，对于这种有氧慢跑都没有什么影响，所以呼吸阶段性要看你跑步的距离长短而定，那么我们来看看你的跑量需不需要阶段性呼吸？
   
   
  如果说你是100~400米这样的短距离高爆发跑的话，一般是不采取嘴呼吸的，因为强度比较大，而且还是竞技性的，所以一般都是会憋着一口气，不到万不得已都不换气，特别是100米，一般都是一口气跑完中途不进行换气，当然这个跟个人水平还是有关系，像一般的有氧慢跑的话，由于时间较长，耗能也是巨大的，所以我们会很累，鼻子和嘴巴还是有差距的，当我们的大脑和血液缺氧的时候就需要进行大量的气体交换，所以有时候会不由自主的张嘴呼吸，为了获取更多的氧气。
   
   
  那么有必要克制自己不用嘴巴来呼吸吗？
   
  如果你很想增大自己的肺活量和无氧耐力的话，你可以这么做，当然如果你只是简单的有氧慢跑其目的是用来减脂的，就没有那个必要了，你会因为缺氧而难受。
   
  即使更多的气体交换是能够让你更多的排出二氧化碳和水汽，而脂肪最后转化的形式就是水和二氧化碳，脂肪的分解是通过氧化分解的，所以不论你处于什么目的而跑步，张嘴呼吸是很有必要的！
   
   
  长跑过程中正确的呼吸要分阶段进行
   
  1、前期用腹式呼吸法，其实跑步前一公里左右是不累的，所以我一般都是用鼻子来呼吸就完了，但是我会可以调整我的呼吸，用腹部来带动呼吸，就是吸气的时候肚子上鼓，呼气的时候腹部慢慢变平，有利于腹部肌肉的运动。
   
  2、中期采用4步呼吸法，当你已经有点累了之后就可以慢慢的调整呼吸，张嘴呼吸了，两步一吸，两步一呼，把握好这个节奏，跑步重要的就是节奏不要你会很累，不易坚持，四步呼吸法是很多马拉松运动员用的最多的呼吸方式。
   
   
  3.后期一步一吸，一步一呼这个时候就不要管什么腹部不腹部了，只要坚持下去就好，用嘴尽可能的多吸气，不要让自己缺氧，因为缺氧会更难受，更加的坚持不下去。
   
   
  阶段呼吸法大家都get到了吗？