腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？

• 腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？
  
  

  最最重要的，最需要专心体悟的，是如何把拳打得轻柔舒缓，练得松静自然，找到欲罢不能的感觉，越练越爽，痴迷难舍……

   

  到这种境地，各位宗师们所讲的所有感觉都会一一浮现出来。

  你越是刻意追求，你越是得不到。

  太极拳就是一种道法自然、顺应自然的拳，你越是自然而然，越能得到更多。

  腹式呼吸和脊柱拉伸的关系。这个问题问的不是很明确，因为在练习腹式呼吸的时候，脊柱不动也可以做到，不是必然的结果。

  

  我们在练习套路的时候，由于特定的蓄发的变化，使骨盆产生运动，从而使脊柱有微小的伸缩，这都是相对来说的也是很微小的动作，外形几乎看不出来。

  

  当我们蓄劲的时候，我们的骨盆相对于来说是往前收敛的，这时候我们的脊柱是相对拉伸的状态，这时候我们是处在吸气的状态。当我们发劲的时候，我们的骨盆是处在外泛的状态，这时候我们是呼气的时候。

  这是由于骨盆的这种运动状态，我们在练习太极拳套路的时候，始终是处在运动之中，伴随着呼吸运动。骨盆的敛泛，才使得脊柱随之有个为微小的伸缩过程。这个过程纯属于自然而然的过程，不必过于着意，一着意就变成僵滞的状态，形成动作过大，反而影响太极拳动作的顺畅性，很容易造成胯根的紧张，从而扎不住根。

  

  很多初学者很容易出现的问题，就是很刻意的把动作配个呼吸，反而容易憋气，越练越不顺。很多学生也问我动作和呼吸的配合，我会告诉他们，自然即可。就像我们在说话的时候，自然的就呼吸了，还能想着说哪个字是吸气，说哪个字时呼气吗？

  

  我个人的建议，练功初期就是本着自然呼吸即可，吸满了即呼气，呼完了就吸气，不用刻意想着配合那个动作。按照我们的经验，一般的时候，手在上升或者运行的过程中为吸气，在转换接劲或者发劲的时候为呼气，定式的时候一般都是呼气。这样再配合脊柱的变化即可。