中医教你如何从容应对“秋乏”

• 中医教你如何从容应对“秋乏”
  
  
  
  
  俗话说，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。
   
  “处暑”期间，天气由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰随之转换，很多人会感觉到没有精神、浑身乏力……也就是“秋乏”，秋乏是一种自然现象。我国汉代的祖国医学典籍《灵枢·顺气一日分为四时》提到，“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之”说的就是这个道理。
   
  不过，需要提醒的是，有些人发作呼吸道、心血管等疾病后也会感觉很疲惫、没精神、食欲差，但往往被误认为是秋乏而被忽视，因此要注意鉴别以免贻误治疗。
   
  秋乏怎么“破”
   
  重视睡眠
   
  《黄帝内经》中说到的秋三月养生要则——“早卧早起”“使志安宁”“收敛神气”，提倡安定神志以保证睡眠质量。应对“秋乏”，人的起居应相应调整，首先要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
   
  午休时，可以小睡15-30分钟的午觉，有助于缓解疲劳状态。
   
  按摩穴位
   
  中医认为，身体有3大养生穴位，常按可缓解身体疲劳，提神解乏。
   
  百会穴
   
  按摩百会穴可以提神醒脑、升举阳气。
   
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  方法：用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
   
   
  取穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，联系脑部。
   
  百会穴
   
  按摩太阳穴不仅提神，还可缓解头痛。
   
  方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。
   
   
  取穴：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
   
  风池穴
   
  风池穴是足少阳胆经的穴位，按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。
   
  方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
   
   
  取穴：人体风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
   
  良好饮食习惯
   
  坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充沛的学习和工作。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。
   
  平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。
   
  小妙招解秋乏
   
  多伸懒腰
   
  平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
   
  多晒太阳
   
  适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
   
  室内养植物
   
  “秋乏”状态与人体缺氧有一定关系。因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹、绿萝、芦荟和吊兰等。
   
  做有氧运动
   
  要想减轻秋乏，在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力,还有助于平缓情绪解除秋乏。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。