晨起一杯淡盐水好吗？5个喝水小纠结

• 晨起一杯淡盐水好吗？5个喝水小纠结
  
  
  那些关于喝水的疑惑：长期喝蜂蜜水好吗？喝汤能代替喝水吗？……别着急今天我们来依次解惑。
  
  Part 1：长期喝蜂蜜水好吗？
  
  蜂蜜中含有糖类、蛋白质、矿物质等多种营养素，还含有可以抗炎抗氧化的多酚类化合物。
  
  蜂蜜虽然味道甜美，但并不是多多益善。这是因为蜂蜜中糖类含量较高，并且70～80%的都是游离糖。
  
  
  
  游离糖是指添加到食品和饮料中的单糖（葡萄糖、果糖等）和双糖（麦芽糖、蔗糖等），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
  
  证据表明，游离糖的过多摄入会导致体重增长、龋齿，并可能增加其他相关慢性疾病的风险。
  
  世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》建议，在整个生命历程中要减少游离糖的摄入量，成人和儿童游离糖摄入量应减少到摄入总能量的10%以内，最好能低于摄入总能量的5%。
  
  
  
  因此，蜂蜜水可以喝，但要适量。
  
  Part 2：喝汤可以代替喝水吗？
  
  人体的水有三个来源，包括饮水、食物中的水及内生水。其中食物中提供的水约占 40% ，喝水提供约 48% ，两者都很重要，任何一方都不能被取代。
  
  我们要保持人体良好的水合状态，喝水应当合理地分配在一天中，仅仅在吃饭时喝汤，很难维持吃饭以外其它时间的充足水分。
  
  除此之外，汤类中包括鸡汤、排骨汤、羊肉汤等往往含有一些油和盐，经常喝汤会增加油盐的摄入，肾脏及心血管的负担加重，肥胖及慢性病的风险增加。
  
  
  
  因此，不能用喝汤代替喝水。
  
  Part 3：睡前可以喝水吗？
  
  人体的水有四个去路，分别是排尿、排汗、呼气和随粪便排出。睡眠过程中，人体的各个系统包括泌尿系统都仍在工作之中。
  
  在睡眠期间，肾脏对水分的重吸收增加，肾脏灌注和肾小球滤过率较低，因此夜间形成的尿量较少，且尿液浓度增加，所以晨尿颜色往往更深。
  
  虽然夜间尿液较少，但睡眠时还是会通过尿液而损失一部分水分，再加上皮肤的汗液蒸发以及随着呼气排出的水分，睡眠期间水分损失并不少。
  
  
  
  经计算，一晚上睡眠可能会丢失 300～500 毫升的水分。睡前喝一杯水有利于提前为机体夜间所丢失的水分作准备。
  
  睡眠时血容量会降低，血流速度会减慢，夜间缺水会导致血栓的发生风险增加，因此，对于老年人来说，睡前缓慢喝一杯水很有必要。
  
  只是睡前喝水，增加晚上起夜的情况，影响睡眠质量，因此睡前喝水要适量，最好在睡前一小时喝。
  
  Part 4：起床后喝一杯淡盐水好吗？
  
  2020 年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国居民每天平均烹调用盐摄入量为 9.3 克。而《中国居民膳食指南》中建议每天摄入的盐要少于 5 克。
  
  
  
  高盐饮食会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病、胃癌等的发病风险。因此，在大多数人盐摄入量已经超标的情况下，没必要喝淡盐水来增加盐的摄入量。
  
  因此，建议起床后喝一杯温开水，补充水分，但不推荐喝淡盐水。
  
  Part 5：不爱喝白开水，喝茶行吗？
  
  有些人不喜欢喝没有味道的白开水，用淡茶水替代白开水是可以的。
  
  茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、矿物质、芳香物质和维生素等多种有益健康的成分。
  
  
  
  研究显示，适量饮茶对于人体健康有很多积极作用，可以降低2型糖尿病、脑卒中、心血管疾病的发病风险。
  
  但需要注意的是，喝茶最好喝淡茶水，而不是浓茶。浓茶所含的咖啡因较多，容易造成心动过速、心律不齐。因此，喝茶不宜过浓，有冠心病、肺心病、高血压的老年人更应该少喝茶。
  
  此外，喝茶应注意不要喝太烫的，因为经常吃烫的食物可能增加食道癌的发生风险。
  
  这些喝水小行为你做对了吗？欢迎在评论区留言。