进入中老年，一天需要睡几个小时

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  昨夜，你睡得好吗？

  如今，睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事，据统计有91％的人存在睡眠困扰，有92％的人主动选择晚睡。

  

   

  人一进入中老年时期，会发生许多改变，最区别于年轻人的一个特点就是，年轻人是睡不够的觉，而中老年人是想睡也睡不着。

  其睡眠状况就存在两种极端：一种是早睡早起，而且起的特别早！另外一种是睡得少，会出现很多失眠的症状，有些严重的甚至晚上两三点都睡不着，早上六七点就醒来。

  

   

  年纪大了，就应该睡得少嘛？

  错！

  根据美国睡眠基金会的最新研究推荐：65岁以上的老年人，每天只睡了7-8小时；而18-64岁的成年人，每天只睡7-9小时。

  而这样睡眠状况，大部分老人都尚未做得到，但其实老年人对睡眠需求并不少，绝大多数老年人，都是因生理和病理性原因才睡得少。

  

   

  中老年人究竟睡够多少个小时就可以了呢？下面，为大家介绍一下。

  睡眠时间不要多，适合就好

  我们都知道，正常的年轻人，睡眠时间在8-9小时是最合适的。

  但是老年人的各个身体器官的工作效率都在慢慢减少，活动量也会减少，所需的睡眠时间，当然就没有年轻人多了。

  老年人其实一天的睡眠量在7小时左右是很合适的，有些老年人追求所谓的健康，很早就睡觉，但是往往在凌晨两三点就会醒来，然后就睡不着了，这样反而是得不偿失。

  

   

  所以睡眠时间不能强求，身体所需的就那么几个小时，睡久了发而不好。

  另外，许多老年人在睡前都有抽烟的习惯，这是非常不好的，抽烟会对人体的血管造成损害，尤其是睡前，更是血液流动速度减慢，这样还抽烟的话，可以说风险翻了一番。

  

   

  晚上睡不着，该怎么办呢?

  相信许多老年人退休后都没什么事干，午休，也成了一个消磨时光的方式，有些老年人，可能一睡就是一下午，这样也会导致晚上睡不着的情况发生。

  所以，我们应该适当的减少午睡的时间，把觉都留给晚上，午休其实只起到一个缓冲的作用，没必要睡很久。

  而且我们也可以白天的时候增加一点活动量，晚上入眠也就相对轻松一点。或者是睡前泡一泡脚，喝一杯牛奶，都能帮助入睡的。

  

   

  疾病，也会影响睡眠

  随着年龄增长，各种生理系统的变化也会影响睡眠，即便是完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些，

  比如慢性疼痛或心血管疾病、神经系统性疾病如阿尔茨海默症、帕金森等也都会受到疾病的影响。

  

   

  以上的建议，不知道是否对你有用，总之记住一点：对睡眠时间不能太强求。

  人进入中老年之后，和年轻人是不能相比的，我们应该结合自身的身体状况，来调整我们对自己的健康要求。

  不能一味的追求时间长，而应该考虑自己是否真的适合，希望以上的内容对于步入中老年的你，能有所帮助！