疫情期间，如何保持心理健康?

• 疫情期间，如何保持心理健康?
  
  
  疫情期间待在家
  
  有人因为一点小事就暴跳如雷
  
  有人彻夜难以入眠
  
  甚至有人隔三差五就怀疑自己
  
  是不是感染病毒了
  
  ……
  
  跟病毒抗争
  
  我们不仅需要健康的体魄
  
  也需要健康的心理
  
  快来看一看
  
  自己是否有这些症状
  
   
  
  01
  
  焦虑多疑
  
  疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
  
  02
  
  惶恐不安
  
  可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
  
  03
  
  愤怒暴躁
  
  在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
  
  04
  
  抑郁悲伤
  
  每天都十分疲劳、精神不振，整天郁郁寡欢、情绪低落，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
  
  05
  
  恐惧害怕
  
  由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上对网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
  
  06
  
  盲目乐观
  
  抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
  
  07
  
  孤独寂寞
  
  部分特殊人群，由于疫情可能导致自己一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
  
  08
  
  冲动激惹
  
  许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
  
  有这些情绪的小伙伴别着急
  
  教大家几招
  
  下次焦虑不安时可以试试哦
  
  
  
  ①学会情绪管理，适当转移注意力。
  
  ②从官方渠道了解疫情信息。
  
  ③积极调整认知，用更多时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。
  
  ④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
  
  ⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群，按照既往节奏生活，规律作息，合理饮食，避免暴饮暴食，由家人或其他熟悉的人照料。
  
  1
  
  腹式呼吸
  
  1
  
  用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。
  
  2
  
  用口均匀呼气，使腹部平缩。
  
  3
  
  可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。
  
  2
  
  冥 想
  
  在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。
  
  
  
  在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。
  
  你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。
  
  3
  
  蝴蝶拍
  
  1
  
  双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。
  
  2
  
  双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。
  
  3
  
  用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。
  
  4
  
  轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。
   
  
  4
  
  正念
  
  正念不拘泥于某种固定形式，日常生活中可随时进行。
  
  例如正念饮食，可在吃饭时感受口中的食物，通过轻闻气味、触摸手感、咀嚼味道、回味口感等将注意力带回来，让自己认识并感受食物本身。
  
  
  
  研究表明，正念饮食可以帮助减肥、治愈暴食、改善焦虑、增强免疫力。