三点健康小知识，一定记得告诉爸妈！

• 三点健康小知识，一定记得告诉爸妈！
  
  

  今天给大家整理3点，一定要告诉爸妈的健康小知识。不知道大家平时会不会提醒爸妈要注意健康，反正我是很会碎念我爸妈要注意，希望大家可以借着回家和爸妈分享，如果不好意思或者记不住，也可以直接把我这篇文章分享给爸爸妈妈看哦！

  一、少盐

  比较健康的用盐量是，每人一天不超过6g,甚至是5g。

  但是大家普遍用盐是超量的，因为5-6g的盐真的没多少，有可能你一顿饭就用掉了。

  

  6g盐分真的不多

  吃盐过量，真的会引发很多健康问题。之前就有报道说：2011年山东一省就有1.6w的死亡归因于高钠摄引起的高血压。盐吃多血压容易上升就会引起中风心脏、肾脏一些疾病，所以要跟家人说煮菜要控制盐。

  很多妈妈就会说我都加很少盐，但是盐不只只有你煮菜加的盐才算盐，不要忽略隐形的盐份，像是酱油、鸡精、蕃茄酱（有些人做西红柿炒蛋就会添加），还有各式各样的罐头（后期加上常见的罐头食物），咸菜、泡面都有盐分。

  1g盐巴=6ml酱油、3g味精、5ml乌醋、12ml番茄酱。你不直接吃盐，但有可能会吃很多含盐的东西。

  你如果不注意，很容易就把一天的盐量吃完了。

  二、少糖

  糖吃太多，也是健康饮食的重灾区。

  很多爸妈觉得，我又不喜欢吃甜的，肯定没有吃进去很多糖啦。但其实，他们只是以为自己没有吃糖而已。爸妈吃糖的方式跟我们这些年轻人有些不一样，年轻人摄入糖，主要来自于喝饮料，甜点蛋糕这类东西。爸妈摄入糖，主要来自于炒菜加糖，还有一些高油高糖的点心，糖就是不知不觉吃进去的。

  糖吃多容易变胖变老皮肤变差，还容易引发多种疾病。所以日常要提醒爸妈，少吃糖！当然啦，我们自己也要少吃。

  少糖指的是游离糖，比如蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁、白砂糖、冰糖、红糖（黑糖）这种糖，并不是水果、米饭这种食物本身含有的糖。

  

  要少吃的糖

  少吃糖，以什么量为准呢？我们每天吃糖的量不要超过每天总热量10%，一般普通成年人一天应该摄入2000kcal，所以，糖每天的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。50g听起来很多，其实随便一杯饮料就超过！

  

  日常喝的饮料含糖量

  最后强调一遍，少吃糖是少吃：蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁、白砂糖、冰糖、红糖（黑糖）等等游离糖，不包括米饭水果本身所含有的糖哦！

  三、少油

  家庭用油，一般要注意两个问题，一个是量，一个是用什么种类的油。

  日常每人每天的烹调油脂建议控制在25-30g， 大约是这个量。你看看，其实不多吧！

  

  30g油脂真没很多

  家里常用的油按来源分植物油还有动物油，植物油比如大豆油和橄榄油，动物油比如猪油。

  大豆油、橄榄油这种植物油否是富含不饱和脂肪酸的油脂比猪油这种富含饱和脂肪酸动物油脂还是健康不少的。饱和脂肪酸摄入过多，容易得心血管疾病。

  但是，很多长辈都很坚持用猪油，因为习惯了，而且觉得猪油很香。

  虽然常吃猪油不怎么健康，但是也不用强迫他改掉啦。（你可能也强迫不成功，嘻嘻，长辈们都很固执的。）

  比如这个菜一定要用猪油炒才会香，那我们就在其他菜上做清淡点，减少油脂。比如，把红烧鱼变成清蒸鱼，只要让一做菜中减少部分油脂就是很大的进步。

  另外需要提醒大家的是：油也不要重复使用，反复高温油炸会产生很多的致癌物质，不要省油脂，该换就换，不然吃多将来看医生也要钱，人还难受。

  少盐、少糖、少油，为了有健康的身体，大家一起来做“三少学生”吧！

  这些小知识点吗，也记得要告诉爸妈哦！