夏季护眼，营养师推荐这5类食物

• 夏季护眼，营养师推荐这5类食物
  
  
  
  

  本来就离不开手机、电脑等等电子屏幕的我们

  眼睛已经很受伤了！

  

  偏偏这夏日阳光这么刺眼！

  不舒服不舒服！怎么护眼？

  

  小九之前也说过许多护眼方法，其实，想要保护双眼，吃对了也大有帮助！今天就专门讲讲怎么吃才护眼~北京同仁医院营养科武韬向大家推荐了6种护眼食物。

  正好明天就周末，去菜市场买点来吃吧！！

  

  菠菜：菠菜含有叶黄素，这种物质具备抗氧化性，可保护眼睛的黄斑区，这种物质无法靠自身合成，只能通过外在摄入来补充。

  玉米：玉米所含的玉米黄素也有较高的抗氧化性，可以保护眼睛。值得一提的是，绿色蔬菜、枸杞等食物中也富含这种物质。

  胡萝卜：胡萝卜这姑娘的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又称为视黄醇，可以帮助缓解眼睛疲劳，起到护眼功效。

  

  西蓝花等十字花科食物：西蓝花等食物含有叶黄素和玉米黄素两种营养元素，护眼效果同样不容小觑。

  色彩鲜艳的蔬果：眼睛很好“色”，多吃色彩鲜艳的蔬菜，可以补充眼睛必要的营养素，除了前面提到的几种食物，西红柿、紫甘蓝、紫薯、橙子、橘子等也是不错的选择。必须的营养素。

  

  生活中，我们常常说菊花明目，枸杞明目，实际上，“明目”是中医概念，从西医角度来说，这些食物可以促进身体产生维生素A，的确可以改善因为维生素A缺乏导致的夜盲症，缓解视疲劳，但并不是说，人吃了以后，眼睛视力就会变好了。

  

  虽然吃对于眼睛至关重要，但除此之外，改变生活习惯也要重视起来，尤其是现代人习惯使用电脑、手机等近距离阅读，对眼睛有非常强的刺激，很伤眼睛。想要眼睛好，必须学会合理用眼，如适当增加户外活动，如控制手机使用时间。