营养大师教你3大秘诀

• 营养大师教你3大秘诀
  
  
  
  

  在肠胃道情况方面，饮用三天后就有明显变化，50％体验者认为排便变顺畅了，而两周后则有60％的人排便更顺畅。根据布里斯托大便分类法，35%的人大便型态转变为更健康的样态 ，两周后更高达57％的人大便样态呈现出较佳的健康状态。

  此外，约35%人认为近期忧郁烦闷、脸色不佳的情况有所改善，30％的人觉得改善了疲劳无力、压力、失眠、不易入睡、皮肤干燥粗糙容易出油长痘痘的问题。可见饮用优酪乳确实对于体验者的身体及心理状态改善有很大的帮助。

  优酪乳饮用三大撇步

  优酪乳琳琅满目，该怎么挑又该怎么喝呢？营养师传授你三大秘诀：

  1.优先选择添加多种纤维

  现代外食族比例高，根据调查，20岁族群可高达87.36%。然而，外食族总是难以摄取到足够的蔬菜、也会常有一餐没一餐的情况，导致排便不顺畅的问题产生。

  因此可选购富含纤维的优酪乳，特别添加多种纤维「双纤」，纤维含量更是比一般的多出两倍！一瓶就能补充双倍营养，一举两得！

  2.视自己需求，挑选多元功效的益生菌

  通常只要有喝优酪乳、不论含有哪种益生菌，都可以因为益生菌产生的有机酸而促进肠道蠕动。研究也发现，不同的菌种也有不一样的功能，如：Synbio100益生菌能够帮助体脂减少，有些菌种具有调节血糖、情绪的功效。因此，可以视自身需求，挑选符合自己功效的菌种！

  3.每天饮用400ml

  持续均衡的饮食习惯对于多样性的肠道菌丛非常重要，连续一周的垃圾食物就可能会破坏肠胃道环境，所以养成每天、每两天饮用优酪乳能帮助有益菌生长。营养师建议每天可饮用400ml的优酪乳，摄取足量的好菌，才能有效地维持肠道机能。

  肠道健康不容忽视，从日常饮食做起，营养师强调，每天喝充足的水、摄取足量益生菌与30公克以上纤维素，才算是做好肠道保健。

  此外，也可透过饮用优酪乳，促进肠道好菌生长，但建议在挑选时需考虑品牌、菌数、菌种等因素，才能拥有一个强健的肠道和愉快的心情！