长寿的人都有这些特征

• 长寿的人都有这些特征
  
  

  身体不好，财富地位名利…一切都是空谈。生命要更长久、身体要更健康有几个关键点需要做到。下面，用清晰明白的数字告诉该完成的目标。

  1.BMI：18.5≤BMI＜24

  BMI即身体质量指数，是用体重的公斤数两次除以身高的米数得到的数值。可用来衡量人体的肥胖程度。

  这个数值超过24即为过重，肥胖会提高人患糖尿病、高血压等多种疾病的风险，小于18.5就属于过轻。最好保持在18.5-23.9之间。

  

   

  2.腰围：男性＜101.6厘米，女性＜88.9厘米

  呼气，然后在髋骨和肋骨中间的位置围绕一圈测量腰围。男性的腰围超过101.6厘米、女性腰围超过88.9厘米，则预示着心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围的脂肪过多。人更易患上心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症、结肠直肠癌。

  3.血压：高压低于120，低压低于80

  理想情况下，收缩压/高压应该小于120，舒张压/低压应该小于80。高于130/80就偏高了，要提高警惕了，而140/90就可以认定为高血压。

  高血压会损伤血管和心脏，最终可能引起肾脏、眼睛并发症，甚至影响夫妻生活。

  

   

  4.血糖：空腹血糖＜7mmol/L、随机血糖小于11.1mmol/L

  持续血糖过高或糖尿病会伤害心脏、血管和肾脏，容易诱发多种并发症。每天锻炼和控制饮食有助于控制好血糖。一旦确诊为糖尿病，可能还要根据情况使用药物治疗。

  5.血脂：总胆固醇＜5.2mmol/L 、甘油三酯＜1.7mmol/L、LDL-C<3. 37mmol/L、HDL-C≥1. 04mmol/L

  血脂，即血液中的脂肪，包括甘油三酯、胆固醇。血脂过高即人患上高血脂，会导致动脉变窄或堵塞、心脏病发作、中风等，是中老年人多发病。

  所以，要尽可能把血脂控制在正常范围：

  • 总胆固醇＜5.2mmol/L；
  • 甘油三酯＜1.7mmol/L；
  • LDL-C<3. 37mmol/L；
  • HDL-C≥1. 04mmol/L。
  

   

  6.锻炼时间：每天至少30分钟、一周5天以上适度运动

  这里的适度运动是指能感觉到心脏跳动、肺呼吸加快的运动，比如散步后园艺工作都可以。如果没有整块的时间锻炼，可以分开多次，比如一天三次，一次10分钟。

  一周内要有两次以上锻炼主要肌肉，可以做负重运动或仰卧起坐等。因为肌肉比脂肪消耗的热量多，所以人体肌肉含量高的话更有利于控制体重、保持体型。

  7.单次坐：不超过30分钟

  久坐不动，人的代谢速度会减慢，消耗的热量也会减少。此外，肌肉和关节会僵硬，还可能出现背痛。

  所以坐着30分钟左右就站起来走一走或伸展下身体。这甚至比锻炼还有好处，毕竟，久坐带来的损伤不可逆转。

  8.步数：4000-18000

  广泛流传的说法是要健康，一天走1万步最好。但其实4000-18000步都可以，同样有益于身体健康。重点是每天都做到适度锻炼。

  

   

  9.睡眠：7-9小时

  成年人每晚需要7-9小时的睡眠，身体需要这段时间来修复组织、生成激素、促进肌肉生长。大脑也需要这段时间来处理信息并将白天的经历存储到记忆中。

  如果睡眠不足，人会变得容易饿，并且会非常想吃垃圾食品，这不利控制体重且会影响人吃其他有营养的食物。

  10.水：一天数杯

  常说一天八杯水，但这个很难精确地做到。其实保证三餐、三餐之间分别喝一杯水，就喝够了5杯水，这就能保证需水量了。

  但如果天气过热或过干、怀孕了就需要额外多加水。此外，做运动的时候，每10-20分钟需要喝一次水。

  

   

  11.盯屏幕：2小时以下

  工作和学习之外，将每天看电子屏幕的时间限制在2小时以下，包括手机。长时间看电子屏幕对眼睛有伤害不说，还可能引起低头族特有的颈椎问题，它会引起背部、脖子、肩膀痛。

  卧室中放置屏幕还会影响睡眠，白天看电子屏幕还会分散人的注意力。

  除上述要点外，每天保证进食足量蔬菜水果、不抽烟、限酒（最好不喝酒）更佳。