长寿的人都有这些特征

发布日期:2019-05-24 12:03 来源:未知 浏览量:
  • 长寿的人都有这些特征

    身体不好,财富地位名利…一切都是空谈。生命要更长久、身体要更健康有几个关键点需要做到。下面,用清晰明白的数字告诉该完成的目标。

    1.BMI:18.5≤BMI<24

    BMI即身体质量指数,是用体重的公斤数两次除以身高的米数得到的数值。可用来衡量人体的肥胖程度。

    这个数值超过24即为过重,肥胖会提高人患糖尿病、高血压等多种疾病的风险,小于18.5就属于过轻。最好保持在18.5-23.9之间。

    长寿的人都有这些特征,中了5条以上,恭喜你身体健康能长寿!

     

    2.腰围:男性<101.6厘米,女性<88.9厘米

    呼气,然后在髋骨和肋骨中间的位置围绕一圈测量腰围。男性的腰围超过101.6厘米、女性腰围超过88.9厘米,则预示着心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围的脂肪过多。人更易患上心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症、结肠直肠癌。

    3.血压:高压低于120,低压低于80

    理想情况下,收缩压/高压应该小于120,舒张压/低压应该小于80。高于130/80就偏高了,要提高警惕了,而140/90就可以认定为高血压。

    高血压会损伤血管和心脏,最终可能引起肾脏、眼睛并发症,甚至影响夫妻生活。

    长寿的人都有这些特征,中了5条以上,恭喜你身体健康能长寿!

     

    4.血糖:空腹血糖<7mmol/L、随机血糖小于11.1mmol/L

    持续血糖过高或糖尿病会伤害心脏、血管和肾脏,容易诱发多种并发症。每天锻炼和控制饮食有助于控制好血糖。一旦确诊为糖尿病,可能还要根据情况使用药物治疗。

    5.血脂:总胆固醇<5.2mmol/L 、甘油三酯<1.7mmol/L、LDL-C<3. 37mmol/L、HDL-C≥1. 04mmol/L

    血脂,即血液中的脂肪,包括甘油三酯、胆固醇。血脂过高即人患上高血脂,会导致动脉变窄或堵塞、心脏病发作、中风等,是中老年人多发病。

    所以,要尽可能把血脂控制在正常范围:

    • 总胆固醇<5.2mmol/L;
    • 甘油三酯<1.7mmol/L;
    • LDL-C<3. 37mmol/L;
    • HDL-C≥1. 04mmol/L。
    长寿的人都有这些特征,中了5条以上,恭喜你身体健康能长寿!

     

    6.锻炼时间:每天至少30分钟、一周5天以上适度运动

    这里的适度运动是指能感觉到心脏跳动、肺呼吸加快的运动,比如散步后园艺工作都可以。如果没有整块的时间锻炼,可以分开多次,比如一天三次,一次10分钟。

    一周内要有两次以上锻炼主要肌肉,可以做负重运动或仰卧起坐等。因为肌肉比脂肪消耗的热量多,所以人体肌肉含量高的话更有利于控制体重、保持体型。

    7.单次坐:不超过30分钟

    久坐不动,人的代谢速度会减慢,消耗的热量也会减少。此外,肌肉和关节会僵硬,还可能出现背痛。

    所以坐着30分钟左右就站起来走一走或伸展下身体。这甚至比锻炼还有好处,毕竟,久坐带来的损伤不可逆转。

    8.步数:4000-18000

    广泛流传的说法是要健康,一天走1万步最好。但其实4000-18000步都可以,同样有益于身体健康。重点是每天都做到适度锻炼。

    长寿的人都有这些特征,中了5条以上,恭喜你身体健康能长寿!

     

    9.睡眠:7-9小时

    成年人每晚需要7-9小时的睡眠,身体需要这段时间来修复组织、生成激素、促进肌肉生长。大脑也需要这段时间来处理信息并将白天的经历存储到记忆中。

    如果睡眠不足,人会变得容易饿,并且会非常想吃垃圾食品,这不利控制体重且会影响人吃其他有营养的食物。

    10.水:一天数杯

    常说一天八杯水,但这个很难精确地做到。其实保证三餐、三餐之间分别喝一杯水,就喝够了5杯水,这就能保证需水量了。

    但如果天气过热或过干、怀孕了就需要额外多加水。此外,做运动的时候,每10-20分钟需要喝一次水。

    长寿的人都有这些特征,中了5条以上,恭喜你身体健康能长寿!

     

    11.盯屏幕:2小时以下

    工作和学习之外,将每天看电子屏幕的时间限制在2小时以下,包括手机。长时间看电子屏幕对眼睛有伤害不说,还可能引起低头族特有的颈椎问题,它会引起背部、脖子、肩膀痛。

    卧室中放置屏幕还会影响睡眠,白天看电子屏幕还会分散人的注意力。

    除上述要点外,每天保证进食足量蔬菜水果、不抽烟、限酒(最好不喝酒)更佳。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com