「健康」秋季养生别只知道春捂秋冻

• 「健康」秋季养生别只知道春捂秋冻
  
  
  

  都说“秋季是养生的黄金时间”，进入九月，养生成为热门话题。如果您只知道“春捂秋冻”，那就太片面了。看这里，送您一份秋季饮食起居的养生“套装”。

  

  饮食少辛增酸

  在饮食方面，宜适量多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”，少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气；可多吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

  

  防范腹泻

  入秋以后很容易出现腹泻，尤其是幼儿，他们的抵抗力比较低。所以说，作为家长要把好关，也就是防止“病从口入”。比如说给幼儿吃的东西要干净，生冷的食物不要给他们吃。因为他们的肠胃功能比较弱，吃了很容易出现腹泻问题。

  

  泡脚：晚上九点

  晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。最好选择较深的木桶泡脚，泡脚时水温不宜过热或凉，一般在40℃~45℃为宜。要将水完全淹没脚背，泡脚时间不宜过久，时间以20~25分钟最佳。

  糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

  

  运动不宜过大

  在运动方面，强度不宜过大。秋季是运动养生的好时节，应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

  

  作息规律

  在日常起居方面，应早睡早起，远离秋乏。一般而言，秋季以晚上10点左右入睡为宜。适当午睡有利于消除困顿和疲乏感，但时间不宜过长，以半小时至1小时为宜。