快收下这10大护心小妙方吧

• 快收下这10大护心小妙方吧

  
  

  心脏在人体的重要性不言而喻

  一旦心脏出现问题

  毫无疑问

  健康也会受到伤害

  最近一项研究发现

  中年时心脏健康与否

  直接会影响到晚年大脑健康

   

  

   

  一个国际研究项目发现，50岁时心脏健康程度关联70多岁时大脑健康程度。

  研究人员依据研究对象饮食、运动状况、是否吸烟以及血压、胆固醇等指标评估研究对象50岁时心脏健康状况，分为好、中、差三等。

  随访研究对象平均25年以后，研究人员共记录347例痴呆症，发现50岁时心脏状况“差”的群体痴呆症发病率为每1000人年有3.2例，心脏状况“中”的人群为每1000人年1.8例，心脏状况“好”的人群为每1000人年1.3例，显示心脏状况好关联痴呆症发病率低。

  十大护心小妙招

  1

  多吃复杂碳水化合物

  碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

  2

  按摩内关穴

  内关穴可以说是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节，比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴，以此来达到疏通经络、预防保健的作用。

  手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

  3

  减少盐和钠的摄入量

  这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。

  4

  起床宜慢

  研究发现，清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激的激素，血压就会随之升高，那么耗氧量也会有所增加。

  一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

  清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。

  5

  做手指操养护心脏

  经常活动手指，会增强心脏功能。由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头面及脑的深部，所以运动手指时，就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络，对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。

  6

  预防高血压

  高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。

  如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

  7

  大笑三次保护心脏

  压力积累出的“闷气”会在体内蔓延，长此以往，容易使心脏“受伤”。此时，老年人可以通过以下方法给心脏“释压”。每天大笑三次。一项对观看喜剧的癌症患者进行的血样检测发现，他们在大笑过后，体内正常细胞的活性会大大提高。研究发现经常唱歌能增加人体内免疫细胞的数量。多做深呼吸，尤其是到空旷的地方大喊几声，也可以为自己减压。

  8

  注意保暖保养心脏

  研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加，所以老年人要注意保暖。

  9

  合理运动强壮心脏

  运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

  建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

  10

  适当进补强壮心脏

  生姜、洋葱是不可多得的进补之品，常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，从而使络脉通畅、供给正常。洋葱含有的类黄酮等物质，可降血压、预防血栓形成和动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在医生指导下根据身体情况，合理选择一些药补。