三高人群散步能预防骨质疏松？

• 三高人群散步能预防骨质疏松？
  
  
  

  在民间经常说“饭后走一走，活到九十九”，对于老年人，平时在家里没事，吃完饭溜溜弯是常有的事情。关于散步，有的老人还说可以防癌助长寿。

  

   

  长寿是一件人人都希望的事情，尤其是到老了之后，想用更长时间享受自己的晚年生活，就要注意自己的生活方式了。那散步可以帮助我们达到这个目标吗？

  首先，要看你的方式对不对，有效的散步方式，是以中等强度的步伐为主。在这个基础上，走得越快的人锻炼效果也就越好。

  

   

  散步的好处1：可以增强心肺功能

  心脏跟肺部健康是三高人群关注的健康话题，对于吸烟喝酒的人，肺部时时刻刻都在遭受伤害。如果你实在做不到戒烟戒酒，那么你需要注意的就是通过运动的方式，降低疾病的发生危险。

  这项运动几乎适合所有的成年人，如果你是刚吃完饭，这样的运动强度可能大一点。就可以选择在餐后半小时或者是一小时后运动，对增强心肺功能大有益处。

  主要用的机理，就是利用心跳快，从而促进了血液的运送能力，达到锻炼心肺的作用。

  

   

  散步的好处2：有助于预防骨质疏松：

  中老年人是高发骨质疏松的高发人群，如果你能够做到有效的运动方式，在运动的过程中，可以锻炼到我们的肌肉，增强肌肉的力量，从而在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

  

   

  散步的好处3：控制三高

  三高人群最需要做的就是控制三高，而有效的散步方式，就可以帮助我们达到这个目标，同时有利于控制体重。

  

   

  除了散步，三高人群还可以选择跳舞：

  上了岁数之后，很多人都不爱运动了。但晚上如果有小伙伴们约自己去跳舞，还是非常愿意去做的。其实跳舞也是很好的一种锻炼方式，尤其是对于老年人，跳舞可以锻炼大脑的反应、智力。

  也有利于开解老人的心理压力，减少抑郁等负面的情绪，可以让老年生活多姿多彩。如果你常常憋在家里，反而容易让身体待着待着就垮掉了。

  

   

  夏天三高人群可以选择游泳：

  夏天天气热，很多人不喜欢运动。其实大家可以选择游泳，不用担心出汗的问题，还具有降温解暑的作用。并且，对于三高人群来说，在水下面，还可以减轻膝关节的压力，同时锻炼到全身的协调能力，也是非常好的锻炼方式哦。

  要注意的是，大家在水下面游泳可以佩戴下眼睛，这样可以防止我们眼里进水。如果耳朵出现进水的情况，还可以把脑袋偏向耳朵进水的一侧，可以让耳朵里面的水流出来