健康警戒线，决定寿命长短

• 健康警戒线，决定寿命长短
  
  
  
  凡事都有度，过为己甚。想长命、想健康，也要把握住这个准则。
   
  本期【健康科普】，小动君就从饮食、身形、生活习惯三方面为动友们搜集了 16 条影响寿数的“健康警戒线”。
   
  不妨抽出几分钟对照一下。看看你的警戒线有几条稳定发挥，又有几条已经开始报警了！
   
   
   
  01
   
  吃生果警戒线：每日最少 0.5 斤
   
  据中国疾病预防控制中心研讨发现：
   
  ◎ 我国因生果摄入缺乏造成期望寿数丢失为 1.73 岁；
   
  ◎ 25 岁以上（包含 25 岁）人群的总死因中，约 15% 是由于生果摄入缺乏导致的；
   
  ◎ 归因逝世数为 134.84 万。
   
  而如何下降这样的丢失，其实非常简略，只需每天补充半斤生果即可。
   
  如：沃柑、香蕉等，只需 2~3 个就够半斤了。
   
   
   
  【小动君提示】
   
  有的朋友可能会好奇，假如来不及吃生果，换黄瓜、西红柿、绿叶菜代替可以吗？
   
  答案是：最好不要。
   
  由于两类食物富含的营养物质不太相同，所以每天一斤蔬菜、半斤生果还是区分开对身体更好。
   
  02
   
  红肉警戒线：每周别超越 1 斤
   
  红肉是指烹饪前呈现赤色的肉，餐桌上常见的牛、羊、猪等都是红肉。
   
  ◎ 一项发表于《生物医学中心医学期刊》（BMC Medicine）的研讨发现：每周吃肉不超越 5 次，与较低的癌症危险有关，包含全体患癌危险，以及结直肠癌、绝经后乳腺癌和前列腺癌危险。
   
  别的多项研讨发现，红肉吃得越多，7 种疾病的逝世危险就越大，它们是：心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
   
   
   
  【小动君提示】
   
  一个健康成年人每周食用红肉不宜超越 1 斤，能控制在 6 两以内最佳。
   
  03
   
  吃盐警戒线：6 克/天
   
  我国是一个高盐饮食的国家，盐的消费量是世界上最高的，尤其北方部分省市更是以喜爱“咸香”出名。
   
  ◎ 很多吃盐会削减唾液排泄，而这有利于上呼吸道各种细菌和病菌的存活；
   
  ◎ 且易引起高血压、心血管、咽炎等疾病；
   
  ◎ 过量盐还是爱美女士们的天敌，由于它会损伤肝功能，使面部更易长斑。
   
  所以无论是为了健康还是美，控盐都刻不容缓！
   
  
   
  【小动君提示】
   
  一个啤酒瓶盖装满盐，正好是 6 克的量，每天炒菜就这么多量，千万别手抖。
   
  别的咸菜、腌肉、火腿肠等高盐加工食物，更要少吃。
   
  04
   
  吃糖警戒线：25 克/天
   
  甜甜的糖看似毫无杀伤力，事实却触目惊心。
   
  2006 年世界卫生组织（WHO）调查过 23 个国家的人口逝世原因，得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。
   
  ◎ 无独有偶，权威科学杂志《天然》和澳大利亚的《一部关于糖的电影》都先后证明了：“糖真的会使人上瘾，且损害巨大。”