日行一万步才会有益健康？

• 日行一万步才会有益健康？

  
  

  大家可能都听说过“每天走一万步有益于健康”的建议，但根据《美国医学会杂志》内科的一项最新研究，我们其实不必每天都走够一万步，也能享受到健康带来的好处。事实上，每天步行4400步就能有效降低因心脏病和癌症等疾病而早逝的风险。

   

  

   

  在大众认知里，走的路越多对身体越好。但实际上，国外最新研究发现每天走超过7500步并不会获得额外的好处。生活中有大量的人把每天走一万步作为使命，多年来我们也一直听说实现这一目标对健康的好处：例如保持健康的体重，降低患心脏病和高血压的风险等等。然而研究表明，你不必每天走那么多的路来获得这些好处。且事实上，目标数量要少得多。

  这项发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的研究对象涵盖约1.8万名女性，她们的平均年龄为72岁。研究人员要求她们连续七天在醒着的时候都在臀部佩戴健身追踪器，并对参与者进行了大约四年的跟踪。

   

  

   

  他们的发现，在佩戴追踪器的周期内，那些平均每天走2700步的女性死亡风险最高。在随后的四年里，约有275名女性死亡。而那些平均每天步行4400步的人，死亡的风险则降低了41%。这一研究从侧面反映了老年女性日常走路越多，她们的寿命就相应越长。然而根据数据显示，每天步行超过7500步并不会获得额外的好处。除此以外，走路的速度是快慢也无关紧要。

   

  

   

  “你走的路越多，相应你的身体就越活跃。”哈佛大学公共卫生学院的流行病学教授T.H. Chan对自行车运动杂志说。“体育活动已被证明可以改善许多生理指标，如血压、血糖、胰岛素水平和炎症指标等。这些指标会增加心脏病和癌症等慢性疾病的风险，从而缩短寿命。但不要给自己一天设定太多的步数，7500步以上并无额外的效用。”研究者还表示，在你不能跑步或根本不想跑步的日子里，休息也很重要。同时，午餐休息时间或下班后散步，是促进身体健康和降低早逝风险的简单方法。