这4个方法可以保持肠道健康

• 这4个方法可以保持肠道健康
  
  
  

  肠道健康对身体的重要性不言而喻，肠道出现问题的话，不仅会对食欲和消化能力产生影响，也会严重影响身体的机能，降低生活质量。

  

  有哪些方法可以自然地改善肠道健康？

  1、选择多样化饮食以自然地改善肠道健康

  为了支持和促进健康的肠道，最好选择多样化饮食，生活在肠道中的数百种细菌需要多种营养素才能保持健康，这是因为每种细菌都有不同的任务需要执行，需要不同的营养来完成它们。因此，饮食应该尽可能多样化和健康，重点要放在不同的天然植物性食物上。

  

  2、避免使用人造甜味剂来改善肠道健康

  人造甜味剂如阿斯巴甜和糖精会对健康产生许多负面影响，比如影响肠道健康。当食用人造甜味剂时，它们会改变肠道中的微生物群，而且会对血糖水平产生负面影响。如果需要甜味，请选择全天然的甜味剂，如生蜂蜜或甜叶菊雪莲果。

  3、适量发酵食品，恢复肠道环境的平衡

  发酵食品含有益生菌，可促进平衡的肠道环境并支持整体健康，与肠道中的有益细菌最相关的两个细菌属是双歧杆菌和乳酸杆菌。一些常见的发酵食品包括酸菜，酸奶，红茶菌和泡菜。可以增加肠道中双歧杆菌含量的食物有杏仁，苹果，蓝莓和开心果。

  

  4、多酚可以滋养肠道中的有益细菌

  多酚是在某些植物中发现的微量营养素，这是一种有效的抗氧化剂，因其减少炎症，控制血压和胆固醇的能力而闻名。如果想自然地改善肠道健康，多酚也是一种强大的力量，多酚被肠道中的有益细菌有效消化，提供繁殖所需的营养。含多酚的食物有很多，例如杏仁，草莓，蓝莓，黑巧克力和绿茶等。

  以上的几种方法可以自然地改善肠道健康，不会对肠道产生刺激和不利影响，当然还有别的方法，选择适合自己的最重要。