站不久、走不远?腿部肌力关乎健康长寿

发布日期:2019-06-30 来源:未知 浏览量:
  • 站不久、走不远?腿部肌力关乎健康长寿



    我们通常都以为只有老人家体力差才会站不久或走不远,但现在越来越多的年轻人有类似的情况出现。如果在正常的情况下,你发现自己有这类问题出现,别再怀着侥幸心理,这说明你的腿部肌力完全不足!腿部肌力不足,对身体的影响非常大。

    许多人对于腿部肌群毫无概念,甚至很怕腿上有了块状的肌肉会让线条变得不柔和不好看,但却不知道腿部缺少肌肉所引发的危害远远超出想像。

    腿部肌肉占人体肌肉总量约70%

    ,主要包括两大块肌群--股四头肌(大腿前侧)与腘绳肌(大腿后侧)

    ,它们不但可以帮助我们的走动,更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身。

    在减肥瘦身方面,腿部肌肉就像是一个默默的脂肪燃烧器。

    人体的基础代谢率(BMR)是人在一天中即便保持静止不动也至少会消耗掉的热量,它的数值会因为身体肌肉的多寡而有所增减。肌肉越多就越能增加基础代谢率,增加脂肪的消耗。因为腿部肌肉群是人体所有肌肉群中最大的,增加这一部分的肌肉量,就可以增加更多的热量消耗,默默地产生瘦身效果。

    以下是3个必须训练腿部的原因,强健的腿部肌群除了能预防日常伤害,对身体还有其它方面的帮助。

    预防跌倒&增加平衡感

    随着人的年纪逐渐增大,下肢力量逐渐减少,关节以及肌肉力量会慢慢退化,这样可能会导致出现双脚颤抖、跌倒、走路不稳的状况。当这些情况变得严重时,会影响到身体其它方面的机能,慢慢地就需要依靠轮椅来维持日常生活。

    定期定时规律性地适当做腿部训练,能强化下肢力量,从而延缓关节以及肌力退化的时间,并且增加身体的平衡感。

    减重瘦身

    上面提到,腿部肌肉就像是一个默默的脂肪燃烧器,肌肉越多就越能够增加基础代谢率,增加脂肪的消耗。

    深蹲这项动作,除了有助于保持身材,还可以促使肌肉块状化,促进脂肪的燃烧。国外科学家测量过重阻力锻练时的荷尔蒙反应,结果证实,荷尔蒙在实验阶段产生剧烈性的反应。从而得出一个简单的结论:无论年龄大小,类似腿部深蹲这样的运动可达到肌肉素上升、肌肉扎实度提高以及瘦身效果提升等好处。

    拥有黄金比例

    黄金比例在科学和艺术界相当重要,拥有这个身材比例的人相当性感有吸引力。但你要明白的是,如果疏忽了腿部训练,身材就会偏离黄金比例,使身体看上去不够协调美观。规律性地进行腿部训练,比如深蹲等,加上健康饮食习惯,一定可让自己的身材更完美。

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