掌握这几个喝水时机，让你越喝越健康

• 掌握这几个喝水时机，让你越喝越健康
  
  

  6月18日，德国总理默克尔在柏林迎接来访的乌克兰总统泽连斯基，播放国歌期间浑身颤抖不止。究其原因，当日阳光强烈且高温高达30℃，体内脱水造成身体不适。因此夏季天热，科学地补充水分很有必要。

  在人体内，水是仅次于氧气的重要物质，是人体一切生理过程中生物化学变化必不可少的介质；是人体内物质交换和化学反应等新陈代谢的场所。另外由于水的溶解性好，流动性强，又包含于体内各个组织器官，水充当了体内各种营养物质的载体，将氧气、维生素、葡萄糖、氨基酸等运到全身，把尿素、尿酸等代谢废物运往肾脏，随尿液排出体外。

  

   

  盛夏，人经常大汗淋淋，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓、出现血栓，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则使津液减少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此，人们在夏季要及时科学补水。那么人们最需要在哪些时间补水呢？

  

   

  早起

  因呼吸、出汗等新陈代谢持续进行，人体每晚会流失450ml左右的水分，因此早晨起来我们空腹喝一杯温开水，可迅速稀释血液改善脱水。

  睡前

  人一旦进入熟睡就会流失很多水分，血液变得黏稠很容易发生脑血栓，在睡前可以适当喝些水。

  吃了咸饭后

  吃饭口味重或食物太咸时，对水分需求增大。若不能及时补充，很容易出现高血压、口腔粘膜水肿等情况。注意，补充水分时，尽量避开含糖多的饮料或奶制品，因为糖分解会让人产生越喝越渴的感觉。

  下班后

  上班忙忙碌碌，有时候来不及喝水，甚至是忘记喝水。下班后要及时饮用一杯水，缓解体内缺失的水分。

  

   

  便秘

  便秘时候喝水适当补充人体水分，润润肠子和胃里，大口大口地快速喝水能够促进肠胃运动，保证水分及时到达肠道，才能顺利排便缓解便秘带来的不适。

  洗澡后

  洗完热水澡之后水分流失多，血管扩张血液极速流动，心跳加快，身体的水分也就更需要及时补充。

  

   

  发烧（感冒）

  感冒时新陈代谢加快，会消耗大量的水分，出现口渴，要及时补水。每次半杯温开水多喝几次。