健康早餐怎么吃?小心3大饮食陷阱

发布日期:2019-06-10 来源:未知 浏览量:
  • 健康早餐怎么吃?小心3大饮食陷阱


    现代人生活忙碌、晚睡晚起,早餐常常变成早午餐,要不然就是随便吃,一旦养成3大错误饮食习惯,长期容易造成隐性饥饿,并进而导致肥胖、慢性疾病,甚至癌症的发生。

    哪些食物特别容易加速癌症体质的形成呢?以下3个早餐陷井,一定要提高警觉,时时提醒自己别误踩!

    1.高升糖(GI)食物

    常见的早餐如糯米饭团、葱抓饼、巧克力吐司等,都属于淀粉类食物,若搭配含糖奶茶、红茶、米浆等高升糖指数饮品,吃了容易使人昏昏欲睡,影响专注力,且容易因此摄取过量的醣类及热量,导致体重上升。肥胖本身就是癌症的危险因子之一。

    2.加工肉品食物

    快餐当道,坊间早餐往往有许多加工肉品及油炸食物,像是培根、热狗、火腿等,这类食物除了钠含量较高,油脂含量也相当惊人。

    3.只喝蔬果汁

    炎炎夏日流行吃轻食,但若摄取不当,往往会导致营养素摄取不均衡。有些民众只喝蔬果汁当早餐,虽然蔬果有丰富的膳食纤维和各种植化素,但一份水果(一个女生拳头大)大约有60卡的热量,而一杯现榨果汁常常用到4至5份的水果,总热量约250到300卡,相当一碗饭的热量,却无法满足人体所需的全部或绝大部分营养需求

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