随着春季的来临 ,越来越多的人喜欢进行体育锻炼。可患有高血压的 56岁的王先生 ,在举哑铃时突感头痛 ,随之神志不清 ,被急送到医院 ,诊断为脑出血 ,治疗一月后仍不能行走。该患者是一例典型的运动不当致脑出血的病例。那么 ,高血压患者应该怎样锻炼 ,锻炼中应注意什么呢 ?

　　1.散步 :散步是最有益的运动形式 ,其降压效果接近于一种降压药物 ,对没有严重并发症的高血压者均可采用。散步最好选在黄昏或临睡前 1 - 2小时进行 ,时间一般为 20- 50分钟 ,每天一二次 ,速度可按每人身体状况而定 ,时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个 10分钟锻炼法。如果习惯于早晨锻炼的患者 ,可以坚持 ,但应注意量力而行。散步地点应选在户外空气新鲜的地方。

　　2.慢跑 :慢跑的运动量较大 ,适用于体质较好的轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多 ,以15- 30分钟为宜 ,速度要慢 ,避免快跑。最好能达到微微汗出 ,避免大汗和过度疲劳。如果运动时感觉心慌或胸闷 ,应及时到医院就诊。但冠心病患者不宜长跑 ,以免发生意外。

　　3.太极拳、气功 :太极拳、气功也是较好的传统运动项目。病人也可以根据自己的爱好 ,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目 ,如交谊舞、保健操、门球等 ,但不管是何种运动项目 ,都要注意掌握运动量。

　　4.运动时的注意事项 :强迫锻炼有损于健康 ,如情绪不好 ,可减少运动量或放弃运动。锻炼后不想进食、次日醒来疲乏无力等现象表明运动量过大 ,或当前的身体情况不适合于锻炼 ,但也可能是疾病的表现。应注意避免举重、单杠、拉力器、俯卧撑等过度屏气、用力的锻炼方式。