高血压是影响中老年人健康的元凶之一。中老年人一旦患了高血压不要悲观、紧张 ,要正确对待 ,除积极治疗外 ,生活上的自我保健尤为重要。为此 ,给患高血压的中老年朋友开一张“健康处方”。

　　起居有常生活有节 :养成按时睡觉、按时起床、按时就餐的良好习惯。保证每晚睡眠时间不少于 8小时 ,睡前 1小时避免过度用脑或看电视、喝浓茶、咖啡及吸烟。上床前用 45℃- 50℃温水泡脚 10- 15分钟 ,然后按摩双足底。枕头不宜垫得过高 ,最好使用菊花枕、石决明或其它有利于降压的药枕。

　　养精神调意志 :据研究 ,暴怒、激动之时 ,人的血压可急升 30ｍｍＨｇ左右 ,高血压患者 ,思想上应保持安静 ,不患得患失 ;控制情绪波动 ,增强性格上的自我修养。

　　低盐 :食盐中含有大量的钠 ,钠摄入过量是导致高血压的重要原因。因此高血压患者饮食要清淡 ,每日摄盐量控制在 5克以下。

　　减肥 :减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压、降低血脂 ,而且可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法 ,应采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施 ,不要乱用减肥药物。

　　有氧运动 :有氧运动有利于降血压、降血脂 ,防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等 ,如能有规律地持之以恒 ,可使偏高的血压下降。

　　常吃食用菌 :食用菌包括平菇、蘑菇、香菇、黑木耳、白木耳等 ,这些食用菌对防治高血压有一定的疗效。

　　喝牛奶 :高血压与缺钙的关系比较密切 ,所以高血压患者宜补钙 ,每天服 3杯牛奶 ,可为人体提供 800毫克钙 ,能使血压不同程度地下降。

　　常吃富含维生素Ｃ的蔬菜和水果 :高血压患者应多吃新鲜水果、绿叶蔬菜 ,尤其是番茄、苹果、弥猴桃、桔子、新鲜枣等 ,因其丰富的维生素Ｃ有利于降压和稳定血压。

　　保持大便通畅 :养成每日解大便习惯 ,排便切忌急躁和屏气用力 ,以免血压急剧升高诱发脑出血。

　　节制房事 :高血压患者要慎房事 ,因为性生活会使血压升高。要控制性生活频度和持续时间 ,以清晨性变为宜 ,疲劳、饱餐、酒后及头痛、头晕、眼花时不要性交 ,舒张压高于 120ｍｍＨｇ或血压不稳定时禁止性交 ,以免发生脑血管意外。