高血压病是以动脉血压升高 ,特别是以舒张压持续升高为特点的全身性慢性疾病 ,且难以自愈 ,如果不进行有效的控制 ,病情大多会随着时间的延长而加重 ,最终造成心、脑、肾等脏器的损害。因此 ,一旦患上了高血压病 ,就须积极治疗。

　　但是 ,在治疗中我们常常发现不少人重视药物治疗 ,忽视生活方式的调整 ,使得血压控制不理想。其实 ,许多轻型高血压病人 ,只要通过调整生活方式 ,大都能获得满意的降压效果 ,即使是中、重型高血压病人在药物治疗基础上坚持行为治疗,亦比单纯药物治疗效果好得多。鉴于生活方式与行为对高血压病的重要性 ,目前世界各国均致力于推行行为医学综合措施 ,它包括以下几点 :

　　一、保持心理平衡

　　情绪与高血压的发生发展有一定关系 ,人在受到精神刺激后 ,交感神经兴奋 ,血管收缩痉挛 ,导致血压骤升。而且 ,受精神刺激的时间愈长 ,血压升高的持续时间也愈长。因此 ,对高血压病人来说 ,应尽可能避免工作和生活中的过度紧张,保持心情愉快。可以通过欣赏一些优美动听的音乐、图片 ,忘却烦恼 ,舒畅心情 ,振奋精神 ,使身体分泌有益健康的激素 ,调节血压。

　　二、控制体重

　　肥胖不仅是造成高血压的因素 ,还会引起高血脂。据统计 ,肥胖者患高血压病的几率为正常体重者的 2倍～ 3倍。医学家认为 ,只要减轻体重 5%以上 ,自然就有明显的降压效果 ,同时还能改善脂质代谢 ,达到降脂的目的。

　　三、适当运动

　　运动可以有效地调节大脑皮层的功能 ,有利于保持血压稳定。对于高血压病人来说 ,只要病情允许 ,都可以做适当运动 ,运动方式以散步、慢跑、打太极拳、游泳、气功较为适宜。运动应先从轻度开始 ,循序渐进 ,切不可随意加大运动强度和增加运动时间 ,以防反射性引起迷走神经兴奋 ,外周阻力增加而使血压骤升 ,从而诱发心绞痛、脑出血、充血性心衰等并发症。运动的强度以心率稍增快 ,自觉微热但不出汗、不疲倦为度。

　　四、调整饮食

　　高血压病作为心血管病的重要危险因素 ,常与高血脂和糖尿病并存 ,如果这些疾病存在 ,可使病情加重。因此 ,高血压的治疗不仅仅是使血压控制在正常范围 ,也必须调整血脂、血糖紊乱 ,注意饮食对血压的影响。

　　1、控制食盐用量 :目前已明确 ,高血压与体内钠盐增多有关。食盐进入机体后解析出钠离子 ,能刺激血管壁 ,引起血压升高。有资料证明 ,高血压患者限盐后降压作用明显 ,所以高血压病人的食盐摄入量不应超过 6克 /日 ,且应坚持执行。

　　2、控制血脂 :血脂增高可使动脉硬化加重 ,同时使血压不能有效地控制 ,因此 ,不但要监测血脂 ,还要控制动物性脂肪和含胆固醇高的食物的摄入。可以多吃植物性脂肪 ,其中的不饱和脂肪酸 ,对高血压病有益 ,尤以豆油、芝麻油、花生油效果最好。

　　3、戒烟酒 :烟的危害是通过尼古丁和吸烟时吸进的一氧化碳的作用相结合而引起的。尼古丁对心肌、血管有刺激作用 ,使心率加快 ,血管收缩 ,血压升高。饮酒不仅降低降压药物的疗效 ,还直接导致血压升高 ,因此减少饮酒量 (每日控制在 30毫升以下 )也是预防高血压的措施之一 ,特别是要禁止饮用烈性酒。

　　4、改善饮食 :一日三餐要注意控制主食 ,多吃新鲜蔬菜和水果 ,保证蛋白质的合理搭配 ,不要过多摄取甜食、饮料等 ,就餐应按时 ,不要暴饮暴食 ,使体重保持在正常标准值内。高血压病人在药物治疗的同时 ,掌握一些非治疗疗法 ,就能够预防并发症的发生。