高血压的发病与不健康的生活方式密切相关。对大多数轻型高血压患者来说 ,优化生活方式 ,改正不良的生活习惯 ,可在一定程度上降低血压。现介绍几种优化生活方式的办法。控制体重、适当增加体力活动 :此法对肥胖的高血压患者有较明显的效果 ,体重每下降1千克 ,血压平均下降 16/1. 3m m H g。运动能增强脂蛋白脂酶的活性 ,间接降低血高凝状态 ,减少心血管疾病的发生。运动不宜剧烈 ,慢跑、步行、骑自行车、游泳、做体操、原地踏步等即可。

　　限制钠的摄入 :高盐食品是导致高血压的重要因素 ,对老年人和血压较高的患者来说 ,限制钠盐摄入是非常必要的 ,每日食盐量应控制在 4克左右。

　　补钾 :高血压病人应避免钾耗损 ,增加饮食中钾的摄入。补钾可使血压平均下降 8. 2/4. 5m m H g ,水果和有些水产品均富含钾。

　　补钙 :每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益 ,含钙最丰富的食物是乳和乳制品 ,其次有鱼粉、虾皮、发菜、海苇、蔬菜、豆类等食品。

　　补充维生素 C :患者应注重从食物中摄取维生素 C ,维生素 C对高血压患者有保护作用。