“三个半分钟” :夜间起床时 ,醒来睁开眼睛后 ,继续平卧半分钟 ;再在床上坐半分钟 ;然后双腿下垂床沿半分钟 ,最后才下地活动。因为 ,在临床上发现 :脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。 24小时动态心电图监测显示 ,许多病人的心脏跳动一天都很平稳 ,唯独夜里有几次大的波动 ,且大多数在病人夜间起床上厕所时 ,由于体位的突然变化 ,造成心脑血管供血不足 ,特别是老年人的神经调节慢 ,更容易发生危险。

　　“三个半小时” :早上走半小时 ;中午睡半小时 ;晚上散步半小时。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 ,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为 :最好的运动是步行 ,特别提醒心脑血管病人 ;步行运动要注意“三五七”。“三”是指每天要步行三千米以上 ,且保证 30分钟 ,并坚持做到有恒、有度 ,过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率 年龄 =170。例如 ;50岁的人 ,运动后心率达到 120次 (当然 ,身体极好者可达到 19 0次 ;身体不好者不要超过 150次 )。这样中等量的运动能保持有氧代谢。

　　“三杯水” :晚上睡前饮一杯温开水 ,半夜醒来饮一杯温开水 ,早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢 ,容易形成血栓 ,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来 ,尤其是夏季睡觉出汗多 ,半夜起床也要饮一杯水。当然 ,不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水 ,因为早晨 8到 10点是血压高峰期 ,心脑血栓极易形成 ,饮一杯水可以稀释血液 ,防止血栓形成 ,另外 ,还可起到通便的作用。