高血压是一种相当古老的疾病 ,人类所积千百年尤其是近几十年与之斗争的经验表明 :为获得良好效果 ,正规的药物治疗固然重要 ,与之配套的生活措施也应跟上。具体有哪些生活措施呢 ?本文概括为“三三”制 ,供读者参考。

　　穿戴“三松”

　　裤带松 :高血压病人不宜勒紧裤带。因为高血压本身就容易造成大腿股动脉硬化而致血管狭窄 ,勒紧裤带无疑会“雪上加霜” ,增加腰以下部位血液流动的阻力 ,迫使心脏提高功率 ,以维持下半身的正常血液循环 ,从而促使血压再升高 ,有诱发脑血管破裂形成中风的危险。故裤带宜松 ,以吊带代替皮带最好。

　　鞋袜松 :同样道理 ,鞋子太小太窄 ,袜子太紧 ,都会妨碍脚部血液流动 ,进而诱发血压升高。故穿鞋以宽松舒适为要 ,在家可多穿布鞋或拖鞋。

　　衣领松 :人的脖子两侧有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官。如果衣领过窄或领带扎得过紧 ,血压也有升高的危险。故衣领要宽松 ,尽量不扎领带。

　　进餐“三少”

　　量少 :据日本国立循环系统疾病研究中心川村实博士研究 ,节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降 ,两者结合效果更好。一组体重超标 20%的妇女 ,最初两周每天热量摄取控制在 1500～ 1700千卡 ,以后降为 800千卡 ,结果在未用任何药物的情况下血压平均下降 6毫米汞柱 ,同时血中与血压下降有关的血管舒缓素含量增加 31%,前列腺素上升3 4%。

　　脂少 :少吃动物性脂肪有利于降压。因为脂肪吃多了可增加体重 ,每增加 1000克脂肪就要增加 2000毫米长的血管来供养这些脂肪细胞 ,血液要流经这么长的距离 ,心脏由此而增加的压力之大可想而知 ,对心脏健康极为不利。

　　盐少 :盐与血压的关系已被肯定 ,特别是中老年人大多属盐敏感型 ,更应控制盐的摄入量。如玻利维亚不少居民每天吃盐量不超过 3克 ,血压值较低 ,当其中部分人迁移到每天吃盐 8克的地区后 ,血压即明显上升。在日本 ,每天吃盐量在 20克以上的咸食地区 ,高血压和脑血管病的患病率明显增加。故世界卫生组织建议每人每天吃盐量限制在 5克之内。

　　服药“三防”

一防停药综合征 :有些人服用降压药后 ,一看到血压正常便擅自停药 ,结果几天后血压又上升 ,且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状 ,谓之停药综合征。据统计 ,几乎所有降压药都有可能产生这种反应。为防止这种不良反应 ,服降压药不能“见好就收” ,应遵从医嘱逐渐停药。

　　二防低血压 :服用降压药过量 ,可使血压骤降 ,出现脉搏加快、头昏目眩 ,甚至短暂意识丧失 ,谓之低血压综合征。故服药物一定要按医嘱办事 ,切忌自行增量。

　　三防夜间综合征 :人的血压在一天之中呈“二高一低”变化 :上午 9～ 11点、下午 3～ 6点最高 ,夜间特别是半夜最低 ,血压值较白天平均低 20%。若睡前服降压药 ,加上夜间血压自然下降因素 ,会使血压下降过低 ,造成大脑缺血 ,诱发缺血性中风。为避此害 ,轻度高血压晚睡前不要服用降压药 ,中、重度高血压也要减量服用 ,服药量约为白天量的 30%左右。

　　运动“三戒”

　　合理运动是治疗高血压的“良药”之一 ,宜选择节奏缓慢、运动量小、且易掌握的项目,如太极拳、医疗体操、步行、游泳等 ,早晚各一次 ,每次 30分钟左右 ,以不疲劳为度。

　　一戒贪多 :运动过多 ,特别是强度较高的项目 ,可加重心血管的负担 ,如旋转、跳跃、弯腰、憋气等切不可做。

　　二戒比赛 :比赛可使人心情紧张 ,促发血压升高而发生意外 ,如脑溢血等。

　　三戒成瘾 :运动要适度 ,不可成瘾。一旦成瘾 ,容易盲目追求大运动量 ,同样不利于血压恢复。